真的有长寿秘诀吗？

2、关于饮食，多吃豆类。如果你的饮食中必须包括一种食物，那就是豆类，它富含纤维、蛋白质和复杂的碳水化合物。多吃蔬菜。来自俄亥俄州的Lessie今年114岁，她将她的长寿归功于饮食习惯——新鲜蔬菜和水果。植物性饮食是天然的低胆固醇饮食，能提供大量的纤维、抗氧化剂和其他营养物质。多吃坚果。加利福尼亚州的洛马林达居民，平均比其他北美人多活10年，秘诀在于他们吃大量的坚果。《美国医学会杂志》上的一项研究发现，将坚果纳入日常饮食可能会延长1.5至2.5年的寿命。坚果含有对心脏有益的不饱和脂肪，同时降低“有害的”胆固醇水平。

3、一定要吃早餐。几乎每一位百岁老人都告诉苏珊博士，他们每天都吃早餐。不吃早餐与肥胖有关，这是代谢综合征、心脏病、糖尿病和其他可能缩短寿命的疾病的危险因素。不吸烟。提高寿命最简单的方法之一是什么？不要吸烟。事实上，据美国卫生局局长办公室的数据，吸烟者比非吸烟者平均早死10年，并且经历更多的健康问题和残疾。

4、关于运动。多做伸展运动。道·波尚是世界上最年长的瑜伽教练，今年100岁，她长寿的秘诀就是伸展运动。伸展运动是美国大多数老年人锻炼计划的关键部分，拉伸有助保持灵活性，降低摔倒的风险。多出门《美国老年病学会期刊》的一项研究显示，保持户外的身体活动可以延长寿命。研究人员发现，每天出门的人比不出门的人活得更长。保持运动，很多问题都是因为我们经常坐着不动而产生的，这增加了患慢性病的风险。锻炼不仅能对抗疾病，还能改善情绪。

5、关于心态健康，生活有信念。《国际老年心理病学》对90岁至101岁的意大利人进行了调查，结果发现大多数人在生活中有强烈的信念感，好的精神状态有助于老人渡过难关。多跟人社交。拥有庞大而多样化的社交网络的人死亡风险更低。人类是社会动物，我们真的需要与他人互动。如果你和亲朋好友保持密切的联系，你也会长寿。保持积极向上。一项来自Aging的研究表明，积极的心态能在长寿中发挥作用，韧性、勇气和乐观的精神，使老人能够应对生活中的起起伏伏。对待健康更加主动。长寿老人，有一个共同点，那就是他们积极主动地维护自己的健康。他们会主动接受医疗评估、接种疫苗和慢性病管理，这意味着他们可以及早发现健康问题。不要压力过大。高强度的压力会削弱免疫系统，引发炎症，从而导致心脏病、糖尿病和高血压等慢性疾病。大多数百岁老人都学会顺其自然，笑看世事。

总之，长寿秘诀其实很简单，就是要让大家养成健康的心态，增强体育锻炼，有一个的作息时间，这样才能够有一个健康的身体，没有疾病，那么长寿就变成了一件简单的事情。相信大家可以有一个健康的生活。

( 责任编辑: 李超群 )