对于高血压患者来说，听到运动就会认为是遥不可及的事情，认为只要运动之后自己的身体就会超支，从而出现头晕以及头痛等症状。其实这种想法是错误的，高血压患者适当运动能够缓解血管的压力，还能说是很不错的降压方法，下面就一起来看看，适合高血压患者的运动有哪些？
1、散步
高血压患者运动要有一定的强度，步行锻炼的正确姿势：双腿抬起、上身保持正直、双臂摆动、双手握拳，与肩同高。
运动时间可因人而异，建议一天内步数累计达到6000～10000即可；如果运动中出现不适，应降低运动强度。
2、太极拳
由于太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后,收缩压可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg),长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。
3、慢跑或长跑
由于慢跑和长跑运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压者在慢跑时最高心率可达120~136次，以15~30分钟为宜，速度不宜过快，如果本身患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。如果长期坚持锻炼，可有助于血压平稳下降。
运动需要注意哪些方面
1、依据医学建议制定计划
有些情况比较特殊的高血压患者在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。
高血压伴有以下这些情况，需要去咨询医生的意见：
①体重超重或肥胖；
②患有心肺的急慢性疾病；
③走路时有胸部不适或头晕等症状；
④近亲属有55岁之前患心脏病；
⑤服用其它药物；
⑥吸烟；
⑦对自己的身体状况不确定。
2、等血压降到安全水平后开始运动
高血压鼓励运动，没错。运动在一定程度上确实能够降压，甚至对于轻度高血压来说，运动能替代降压药。可是并不是所有的高血压都鼓励运动，或者说都鼓励马上运动。
如果血压高于160/100，那么肯定不建议马上运动，必须通过降压药先把血压降到160/100以下，同时没有头疼头晕等等症状的前提下才建议运动。
3、避开两个血压高峰
运动时间上尽量避开两个血压高峰，一个是醒来后的头几个小时（清晨6 - 9点），另外是下午5 - 7点。尤其是早晨的一个高峰时段，是心脑血管疾病发生率最高的时候，尤其需要避免。
4、监测血压变化
在运动前测量血压，避免血压过高情况下运动，运动后至少1小时再监测血压变化。
5、适度控制运动强度
运动强度要适当，每个运动强度维持数天或1 - 2周后再逐渐增加运动强度。整个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。
最后需要提醒大家的就是，高血压是属于综合防治的一种疾病。在日常生活中不仅要保持规律的运动，还需要注重饮食方面，适合都保持均衡营养，然后再去跟药物合理搭配在一起，这样才能获得到更为理想的效果。
( 责任编辑: 李超群 )
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