减肥是一个长期的过程，对于体重非常大的人而言，想要快速减肥是苦难的。迅速减轻身体质量，会导致一系列问题产生，比如身体虚弱，缺氧等问题。那么，今天就带大家来看一下，大体重减肥困难，怎么样能快速减肥？
1、咨询医生建议
有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。
2、运动前一定要认真做好拉伸
大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。
3、运动形式不要只选一种
在运动医学上，有一个专业名词叫做“过劳性损伤”（overuse injuries），也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤。有一个大体重的妹子一周练习椭圆仪六天腿胫骨疼，除了因为大体重对膝盖的压力，另外一个重要原因就是运动形式太单一了，腿部初现了过劳性损伤。因此，运动形式一定要多样化，不能只走路或者只骑车（正常体重的人运动形式也要注意这一点）。除了预防损伤，运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡。
在运动初期应该选择下列哪种运动模式？
A、高强度、短时间的运动；
B、中低强度、长时间的运动。尽管A、B两者消耗的热量总量相似，但是运动初期还是应该选B：中低强度、长时间的运动，并且把重点放在强化呼吸系统和基础力量上。因为在消耗相同能量的情况下，不同的运动模式，糖与脂肪参与供能的比例也是不同的。在中低强度、长时间的运动中脂肪参与供能的比例会更高，同时这种运动模式也更加安全，可以避免一些运动伤害。
综上所述，大体重减肥需要注意的事情非常多。减肥本身是一个三分练，七分吃的过程，大家在减肥的过程中，一定要保证营养的补充，防止身体过分虚弱。除此之外，运动是减肥的重要方式，要加强锻炼才可以。
( 责任编辑: 李超群 )
1254
