每天晚上吃多少才能达到好的效果

如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说，这种程度已经足够了，如果再吃恐怕会控制不了自己，一直吃到撑。

每天什么时候吃晚餐合适？

理想的状况，是距离就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应该在6-7点。

每天吃晚餐是很重要的事情，就是需要控制好分量，不能吃到10分饱。同时吃过了晚饭之后，还能适当去做一些温和的运动，比如散步或者广播体操等，还需要注意最好在饭后一个半小时之后再去做剧烈的运动，以免对消化造成影响，运动起来也会有很大的负担。

( 责任编辑: 李超群 )