对于男性朋友来说，总是会很喜欢丰满的女性，因此女性朋友都希望自己拥有丰满的乳房。但并不是每个人都能达到很好的效果，其中有些女性的胸部发育不是很理想，最终导致吸引力下降，下面跟小编共同来了解下，女生怎么做才能有效丰胸？
1、直板侧卧撑
就是普通的俯卧撑，腰腹收紧，不要塌腰，感受胸部发力。
身体呈倾斜状，肩膀位置较高，往臀部一直下倾下半身，臀部到小腿要呈直线，不能弯曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后脚尖撑起。
2、拉索夹胸
双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯；胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒；缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。
3、哑铃飞鸟
仰躺在斜凳上，双脚打开，踩实地面，腰背紧贴训练凳，双手握住哑铃，妹子们要量力而行；
呼气发力，双手打开向上举起哑铃，并向中间靠拢，呼气慢慢还原，至肘关节成90度左右。
4、瑜伽球哑铃推举
躺在瑜伽球上，使得身体产生一定斜角。起始姿势时，哑铃在胸口上方，而不是头部或者肩部上方。吸气下落，吐气推起哑铃。非常重要的是，注意腹部肌肉的紧张，不要塌腰。
如果女性想要达到丰胸的效果，建议按照上面这些动作来尝试。期间需要注意的就是，必须要掌握正确的操作方式，切记不能太盲目了，同时还要长期坚持，不能半途而废，否则自己之前做的努力就全部都白费了。
( 责任编辑: 李超群 )
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