夏天比较炎热，人容易出汗，这个时候运动虽然会比较难受，但是效果是比较好的，今天就让我们来了解一些高效节能动作，大家在做这些动作的时候一定要动作标准，这样效率才能高。一起来学习一下。
高效减脂动作
登山跑30秒
1、俯身，双臂放在肩部下方，支撑身体，双腿向后伸直，腰背挺直；
2、双腿轮流快速向前提膝至胸前；
3、动作过程中尽量保持身体稳定，不晃动。
俯卧挺身20次
1、俯卧在地上，双臂向前伸直，双腿向后伸直；
2、腹部和髋部着地，胸部和腿部同时上抬，双臂向前伸直；
3、上抬至动作顶点，稍停后下放还原。
支撑左右收腹跳20次
1、俯身，双手与肩同宽，支撑于地面，双脚合并，身体保持一条直线；
2、收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，始终保持腹部绷紧；
3、跳回原位，做相反一侧的收腹跳跃。
每日坚持的高效减脂运动
仰卧抬腿20次
1、仰卧，背部贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢并离地；
2、下腹部发力向上抬起双腿，稍停后下放；
3、下放过程中双脚不要着地。
大字开合跳40秒
1、挺直腰背，收紧腹部；
2、在双腿跳起后，向两边分开，然后双手向外展开，至与地面平行，使身体呈现“大”字形；
3、双腿跳回时，双手在胸前击掌，动作过程中保持连贯；
4、双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。
运动会给我们带来自律，所以大家一定不要因为天气炎热而放弃运动，学好上面的高效减脂运动，能够有效的帮助我们瘦身，还可以预防一些肥胖病，好处非常多，所以大家一定要努力学习哦。
( 责任编辑: 李超群 )
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