如何预防冬季野外训练中的伤病？

保持足部干爽。冬季野营拉练，行军距离远、时间跨度大。行军时足部大量出汗，加上鞋内空气流通性差、足部和鞋袜相互摩擦挤压，易导致足底组织细胞破损，组织液外渗，进而形成水泡。建议战友行军时准备透气性较好的鞋袜，将鞋带调整至宽松舒适状态，以减轻对足部的挤压。拉练结束后及时换洗汗湿的袜子和鞋垫，并对足部进行按摩。按摩时，可用拇指指肚轻轻按压腿肚、足部酸痛部位，加强局部血液供应，促进组织液等代谢产物排出。

注意行军姿势。冬季气温低，人体新陈代谢慢，官兵长时间行军姿势不当，容易造成足部酸胀、足底充血。战友野营拉练前，可针对足部进行适应性训练，如台阶提踵、踮足行走、单足站立等，降低肌肉的黏滞性，使足部肌肉逐渐适应运动状态，避免超负荷训练引发疲劳性骨折。行军途中采取低抬脚、迈大步、全脚掌着地的行军姿势，及时清除鞋子里的沙土等异物，防止受力不均。同时，尽量在平坦路面行进，避开坎坷潮湿路面和障碍物，以保持步幅一致、步速均匀。中途休息时，战友可将下肢适当抬起，缓解足部充血症状；互相按摩腿部、足部肌肉，促进血液循环，避免因抽筋、腿脚僵硬造成崴脚、摔伤。

科学处置病症。官兵在拉练过程中脚上容易起水泡，产生水泡后不要随意挑破，或直接剪掉外皮。若组织液残留其中，还会生成新的水泡，甚至造成感染。较小的水泡通常会被肌体自然吸收，一般不需处理；如果水泡较大，应先用酒精进行局部消毒，然后将消过毒的针从水泡底部穿过，轻轻按压，挤出组织液，再用碘伏、夫西地酸等药物及时消毒，避免伤口感染。挤出组织液后不要立即将干瘪的泡体表面剪掉，需等伤口愈合后再处理。如果足部出现持续剧痛、严重肿胀等症状，应向随队军医求助，不可自行盲目处置。

在野外训练过程中，想要预防冬季野营的伤病，尽量要保持足部的干爽，还要注意行军姿势，即便在野外训练过程中会有伤病等的意外情况，也要学会科学的进行处置，不过最好是咨询专业的军医。

( 责任编辑: 李超群 )