如果想要让跳绳发挥出不错的效果，不仅需要掌握一定的技巧，还有很多需要注意的地方，如果忽略各个方面，很容易就会起到反效果，甚至对自身造成不必要的损伤，那么无线跳绳有哪些注意事项？
1、要注意为自己量身定做一份切实可行健身计划
如果您想借助跳绳健身来减脂降重，那就必须围绕降重目标来制定计划，比如，天天要完成2分钟250次/组X3-5组任务。
2、要注意选择跳绳的目的是什么
您是减肥降重为目的，他是增重强体为目的，这个问题搞清楚后，就可依此制定跳绳健身计划了。
3、要注意依据制定计划来实施自练行动
面对计划，要做到自觉去练、去完成，跳前要决定好，采取什么样的热身方案，认认真真的做踝关节、膝关节、韧带和骨骼专门性拉伸5-10分钟再拿绳、双手摇绳慢慢唤醒内部器官活性和外在肌肉、关节、骨髂的兴奋性，从而激活人体内外组织器官，主动规避发生运动损伤，又能提高健身时效性。
4、要注意跳绳健身的运动负荷把控
是天天跳，还是跳1休1？是早晨跳一次，晚上再跳一次等等？如果采取天天跳，就可这样制定运动负荷，一个锻炼日，跳绳总次数达1000次，跳绳总时间达30分钟，运动后及时10秒心率测检达25-30次，或以上，这样确定下运动负荷就具体而可操作可评估了，其锻炼质量和效果也自然得到保证。
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( 责任编辑: 李超群 )
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