据介绍，适合“糖妈妈”的保健操动作，能消耗12～14卡的热量，能帮助不方便剧烈运动的“糖妈妈”有效降低糖尿病人的血糖值，增强孕妇的身体素质。该院产科主任李映桃建议“糖妈妈”，在三餐后做一些柔缓的运动，每次运动30～40分钟，如果做健康操则连续做3～4次为宜。下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下“糖妈妈”保健操的具体步骤吧。
第一节 原地踏步(2*8拍)
动作要求：抬腿踏步，摆臂自然，放松。
第二节 头部运动(2*8拍)
动作要求：两腿开立与肩同宽，双手叉腰。第1个八拍脖子前伸，后缩；第2个八拍头侧屈，先向左然后向右。
主要功能：加强头部灵活性，缓解脖子的疼痛。
第三节 肩部运动(4*8拍)
动作要求：第1个八拍提肩，先左肩后右肩。第2个八拍手臂伸直，向前绕环360度，先左肩后右肩。第3个八拍手臂伸直，向后绕环360度，先左肩后右肩。第4个八拍双手臂伸直， 向后绕环360度，两腿开立与肩同宽。
主要功能：增强肩部力量，提高上肢力量。
第四节 体转运动(4*8拍)
动作要求：
第四节 第2个八拍5～6拍
第1个八拍：1～2拍双手体前交叉，掌心向上，低头看掌，同时出左脚；3～4拍手臂伸直，掌心向前；5～6拍向左体转；7～8拍还原，收脚。第2个八拍同第1个八拍，方向相反。
第3个八拍：1～2拍左手伸直，掌心向前，双脚开立与肩同宽；3～4拍右手伸直，掌心向前；5～6拍双手交叉，掌心向下；7～8拍向左体转，还原收脚。第4个八拍同第3个八拍，方向相反。
主要功能：提高上肢动作的协调性与灵活性。
第五节 全身运动(10*8拍)
动作要求：
第1个八拍：1～2拍左脚点地，双腿微屈，含胸，双手屈臂握拳于体侧；3～4拍左脚开立，与肩同宽，双手伸直，五指分开；5拍双腿微屈，双手向左下按，6拍还原，双手屈臂握拳；7拍同5拍，方向相反；8拍同6拍。
第五节 第2个八拍1～2拍
第2个八拍：1～2拍双腿微屈，双手屈臂握拳于体侧；3～4拍右手臂向左侧伸直，掌心向下，右脚侧点地；5～6拍同1-2拍，右手收回，握拳于体侧；7拍左手臂向右侧伸直，掌心向下，左脚侧点地；8拍还原，双脚站立，双手放于体侧。
第3个八拍：1～2拍左脚成左弓步，左手上举，掌心向下，3～4拍右手经体前绕环向后伸直，眼睛看右手；5～8拍收脚，还原动作。
第五节 第3个八拍1～4拍
第4个八拍同第1个八拍，方向相反。
第5个八拍同第2个八拍，方向相反。
第6个八拍同第3个八拍，方向相反。
第7个八拍：1～2拍双手侧平举，掌心向下，右脚侧点地，与肩同宽；3～4拍双手屈臂收于体前，掌心向内，双腿微屈，右脚点地；5～6拍打开双手侧平举，掌心向下，向右45度，右脚开立，与肩同宽；7～8拍双手屈臂收于体前，掌心向内，收左脚点地，双腿微屈。
第8个八拍：1～2拍打开双手侧平举，掌心向下，左脚侧点地，与肩同宽；3～4拍双手屈臂收于体前，掌心向内，双腿微屈，右脚点地；5～6拍打开双手侧平举，掌心向下，向右45度，右脚开立，与肩同宽；7～8拍双手屈臂收于体前，掌心向内，收左脚点地，双腿微屈。
第9个八拍：同第8个八拍。
第10个八拍：同第7个八拍，但7～8拍双手放于体侧。
主要功能：增强下肢力量，提高全身动作的协调性。
第六节 整理运动(3*8拍)
动作要求：第1个八拍：原地踏步，放松；第2～3个八拍：伸展手臂，由上至下，调整呼吸。
主要功能：缓解疲劳，加快体能的恢复。
以上就是小编为您介绍的孕期保健知识，如有疑问请继续关注佰佰安全网安全常识栏目。
( 责任编辑: 王小丽 )
707
