老人如何科学慢跑

慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。老人应该怎样科学慢跑呢?我们和佰佰安全网看看吧。

要点

健身跑的速度维持在120-130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与人交流为宜。除此锻炼时，可慢跑五到十分钟，逐步适应后可增至十五至二十分钟。最好是每日坚持锻炼一次，有困难者每周至少锻炼三次，每次逐渐增加到半个小时或是四十分钟。

要求

健身跑通常的三个步骤阶段不能少;开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般五分钟即可。跑步时脚步要轻快，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般五分钟即可。跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长细缓有节奏，每跑两到三步吸气一次，再跑两到三步呼气一次，慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。老年人跑步要量力而行，对于体质交叉或缺乏锻炼的人群，可先采取走跑交替的方式，待逐渐适应后再进行全程慢跑。