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老人爬楼梯锻炼时如何保护膝盖

2017.08.28 15:113405

老人爬楼梯锻炼时如何保护膝盖

爬楼梯是我们生活中经常会有的行为,有些人也喜欢爬楼梯锻炼身体。老人爬楼梯的好处很多,但你有没有想过,爬楼梯时保护膝关节呢?下面佰佰安全网就为您介绍爬楼梯的注意事项和保护关节的方法,希望对您有所帮助。

其实爬楼梯是一项非常好的运动,如果每天能够坚持爬楼梯的话,对于心肺功能是一种锻炼,对于腿部的健康也是一种呵护,但是,因为爬楼梯主要是关节的运动,因此,一定会造成膝关节的一些磨损,因为有爬楼梯就有下楼梯,下楼梯的时候是整个身体的重量都集中在膝关节上,因此会增加膝关节的压力,增加膝关节的磨损,所以,才有“上楼健身,下楼伤身”这样的说法。但是,只要平时爬楼梯的时候多注意关节的保护,无论如何爬楼梯都是一项值得推崇的健身运动,那如何加强膝关节的保护呢?

1、过胖的人要放缓速度。

身体过胖预示着体重过大,这样在爬楼梯时整个身体的重要对腿部的压力更大,看似下楼梯很轻松,其实整个身体的压力全部集中在膝盖,对膝盖的磨损是最严重的,所以,如果感觉自己的体重过大,爬楼梯的时候最好减缓速度,可以慢慢的爬,这样可以分解对腿部短时间集中的压力。

2、膝盖已经受伤的不要爬楼梯。

如果膝盖曾经受过一些伤,建议不要再进行爬楼梯锻炼,现在很多楼房都有电梯,建议还是做电梯为好。如果万不得已一定要爬楼梯也要注意以下两点:一是在下楼梯的时候尽量让脚掌先着地,然后全脚着地,减轻膝关节压力,二是爬楼梯后对膝关节进行一下按摩,平时也可以常做下蹲起立的动作,加强关节的柔韧性。

3、可以采用上的时候爬楼梯,下楼梯的时候坐电梯。

喜欢爬楼梯锻炼的朋友可以采取这样的方法,可以爬几层的楼梯进行锻炼,但是,下楼的时候选择做电梯。这样就可以减少膝关节的磨损。

以上就是小编为大家总结的保护膝盖的方法。老人在爬楼的时候注意老人健身安全,家人也要掌握老人健身安全小知识,合理的锻炼。

( 责任编辑: 慕丹萍 )

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