夏天闷热的天气，本来就容易精神不好，再加上季节性的容易犯困，更是没法让人过了。在特别困的时候，任何声音听起来都像是催眠，为了让自己清醒，什么极端方法，像掐大腿抓头发，但还是不管用，而且不管晚上睡多久，白天仍旧有抵不住的困倦。佰佰下面给大家分享一些防困食物生活常识，或许能帮到大家。
夏季防困食物1、多吃胡萝卜和甜菜
经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收，容易犯困的朋友记得收藏这条生活常识啊。
夏季防困食物2、吃蘑菇
吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
夏季防困食物3、吃姜
生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
夏季防困食物4、吃香蕉、橘子等含钾食物
要想防困，要多补充一些含钾的蔬菜水果干果等食物。新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。
夏季防困食物5、多吃五谷杂粮
另外，很多朋友可能想不到，在夏季多吃五谷杂粮也可以防困，因为它里面富含钾元素，比如：荞麦、玉米、山芋等，大家在日常饮食中可以多吃一些。五谷杂粮还可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，不仅可以防治夏季犯困，还可以预防高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生。
夏季防困食物6、吃毛豆
毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。
夏季防困食物7、补充水分要规律
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄……所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
夏季防困食物8、机体必需奶制品
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。
佰佰提醒，夏季容易犯困，其实是人体适应高温下生活的一种“应急反应”，都是正常的，大家不用特别苦恼。更多夏季防困食物生活常识尽在本安全网站食品安全频道。
( 责任编辑: 胡玲玲 )
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