首页> 知识> 常识> 老人安全> 正文

老人骑自行车如何保护膝盖

2017.09.23 17:072456


老人骑自行车的好处很多,因为骑自行车可以健身,所以许多人都喜欢这项运动。不过,任何一项健身运动都有其科学要领,骑自行车也不例外。但是怎样在骑自行车的过程膝盖不受伤呢?佰佰安全网和大家学一下吧。

保持正确的骑行姿势很重要:

1、用高转速(90~100 rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏

如果用高踏频,每次蹬踏膝盖的受力将会减轻,从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好,在爬坡时为了得到速度,就使尽权利向下蹬自行车,人的膝关节毕竟强度有限,这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以,膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。

2、坐垫调到合适的位置

骑自行车时膝盖越弯曲,压力就越大,所以一般人为求安全感,骑车时把车座调的很低,为的是出现问题时可以用脚撑住地,但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力,可以这么说,如果总是选择这样的骑姿,膝关节很快就会出问题,这是肯定的。正确的座位高度就是:你在骑自行车时,腿把踏板蹬到底后,你的腿几乎也蹬直了,但还有一点点弯,便于回旋。

3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动

膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动,而在在活动是有一点点轻微的转动,举例来说骑车时注意下你的膝盖骨,如果他是垂直的上下运动,而没有前后的晃动,那么膝盖所受的压力是极少的,但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看),那么就有可能造成膝盖的受伤。

4、锻炼有力而柔软的肌肉

平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害,可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉,如果四头肌有力,膝盖会较强壮,也就不容易受伤。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。

肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,怎么拉都不会断;如果僵硬,可能一拉就会断了。而温度越高,肌肉会越软,就易被拉松,所以在骑车时要注意保暖,否则冷空气会让肌肉变僵硬,就容易造成伤害。平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护。

老人在骑车的时候一定要注意以上小编提到的四个注意事项,注意老人健身安全,家人掌握老人健身安全小知识,保护老人健康。

( 责任编辑: 慕丹萍 )

展开剩余全文
分享到
  • 微信
  • QQ空间
  • 新浪微博
  • QQ好友
  • 人人网
  • 腾讯微博
发表我的评论
提交评论

相关阅读

上班族骑自行车的好处有哪些

上班族骑自行车的好处有哪些

2020.08.19 2442
长期骑自行车的好处有哪些

长期骑自行车的好处有哪些

2020.08.19 2138
骑自行车的好处和坏处是什么

骑自行车的好处和坏处是什么

2020.08.19 2567
更年期后每天骑车可降低患乳癌几率

更年期后每天骑车可降低患乳癌几率

2018.12.23 1819
老年健身 骑车出行好选择

老年健身 骑车出行好选择

2018.12.22 1883
加载更多

为您推荐

男人可以练瑜伽吗,原来有这么多好处

男人可以练瑜伽吗,原来有这么多好处

2021年03月31日 15:42 2280
老人健步走的注意事项

老人健步走的注意事项

2017年12月17日 14:01 5307
经常泡脚有什么好处?

经常泡脚有什么好处?

2017年12月16日 10:21 4258
什么样的人最需要泡脚?

什么样的人最需要泡脚?

2017年12月15日 12:21 4363
坚持晨练的好处有哪些?

坚持晨练的好处有哪些?

2017年12月08日 16:16 4494
返回顶部
返回首页