“生命在于运动”虽早已为世人所熟知，但近年来国内外不少保健体育专家却特别强调，一定要在运动前面加上“适度”二字。老人运动健身对健康有良好作用，只有在适宜负荷下方能获得。运动负荷过小，刺激不能引起肌体效能反应，达不到强身壮体的作用;运动负荷过大，肌体负荷超载，又会伤害身体。因此，适度运动是体育锻炼的首要原则。哪些运动适合老人健身呢?运动养生的老人该如何进行自我保护呢?佰佰安全网告诉大家吧。
自我保护的内容主要有两个方面：
1.主观感觉：包括运动前、中、后的各种感觉，主要有运动的欲望、食欲、睡眠、排汗量，有无疲乏感、心慌、气短、头痛、腰腿痛等。如果运动后精力充沛，心情愉快，睡眠、食欲较好，无心慌、气短的情况发生，或虽有疲乏感，但经休息后能很快恢复，说明运动量比较合适。如果运动锻炼后感觉非常疲劳，不想吃，睡不好，经休息后仍感周身无力，甚至对锻炼产生厌倦，都说明运动量过大，应及时调整至合适的运动量。
2.客观检查：包括脉搏、体重等，一般用晨起脉搏来判断，晨起脉搏应保持恒定，如半分钟超过正常时6次应请医生查明原因。用运动中脉搏的变化来衡量运动量的大小，即把运动后的即刻脉搏作为一种确定运动量的指标。一般来说，老年人运动后脉搏数比运动前增加60%一65%为宜。如运动中出现脉搏跳动过快且不规律时应停止锻炼，并去医院作进一步检查。
另外，我们提醒老年人一定要留意当自己的运动停止后心脏脉搏恢复的时间，如果心率的次数不能及时恢复正常值时，说明今天的运动量有些过多，明天需要适当的调整。
体重也是一个常用指标，如原来体重在正常水平，运动后相差仅1-2千克，待休息进食后即可恢复，则为运动量恰当。如下降明显或持续下降，则应引起注意，弄清是运动量过大，还是营养不足，或有疾患，进行适当调整或请医生查明原因。
老人进行运动的时候不仅自己需要注意，家人也要随时注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，随时保护自己的健康。
( 责任编辑: 慕丹萍 )
1860
