外出旅游如何预防扭伤

五一假期刚刚过去，六一假期马上就要到了，这是孩子们期待的好节日，您有什么安排呢?是不是想带孩子出去开阔一下眼界呢?但是您要谨记出行的时候一定要随时注意家人的安危，旅游中有状况会发生，比方说摔伤骨折和扭伤都不能大意，但是发生扭伤等意外要学会自救。所以咱们学习一下外出旅游如何预防扭伤的知识吧。

人们在散步走路活动时，一定要注意劳逸结合。通常人行走1000至2000米，或行走半个小时至一个小时，就应该坐下来休息半个小时，最好将双腿伸平，双手轻轻按揉双膝，这样可以促进膝部血液循环，减少磨损程度。因为长时间走路，膝关节、踝关节承重，容易受到磨损，特别是已患有骨质增生者，会加重关节的损伤。

喜欢爬山者应该选择到开发完善的自然风景区游玩，爬山时一定要穿旅游鞋，以保护踝关节。40岁以上的中年人和老年人最好到坡度舒缓的地带，不要攀爬陡峭和台阶较多的山，因为爬山时腰部前倾，膝关节和腰椎受重，容易受到损伤。患有关节炎、腰间盘突出、锥管狭窄者应减少爬山活动。另外，做爬山活动时，最好结伴而行，相互照应，以免出现意外。

骨科专家提醒须遵循三个原则：

一是“走阶不走坡”。上下山时尽量走石阶，少走斜坡。

二是“走硬不走软”。在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省力、安全。

三是“避滑就涩”。宁可绕点路从较涩的雪地、草坡走，也不走既滑又危险的冰面、沙石坡等。