踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差，身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成痉前疼痛的原因，那跑步导致胫前疼痛该怎么办呢？在跑步之前进行充分的热身、跑步之后进行拉伸，以及不要运动过度，都可以有效地防止胫前疼痛；疼痛之后可以使用滚筒或是基础的肌肉拉筋动作进行调整，胫前肌的肌肉并非常态使用的肌群，所以必须透过跪地、滚筒进行疼痛舒缓及肌伸展。但这些动作主要是作为舒缓肌肉群用，更重要的是以积极的方式去进行胫前肌的强化，大家知道胫前疼痛如何迅速恢复吗？
1、冰敷
在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
2、牵拉小腿前群/后群肌肉
（1）牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次
（2）牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次
3、锻炼小腿前群肌肉
4、佩带护具
与胫前疼痛配套的护具叫胫骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。
5、肌内效贴布
肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法，有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。
6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度
股直肌牵拉，跑后一次15s，共三次
股内侧头肌牵拉，跑后一次15s，共三次
髂腰肌牵拉，跑后一次15s，共三次
通过佰佰安全网小编的介绍，胫前疼痛如何快速恢复都清楚了吧，本网跑步安全小知识库中还有很多胫前疼痛的知识，感兴趣的可以继续关注，以便更好的进行锻炼。
( 责任编辑: 张小付 )
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