运动过程中如何补水

运动过程中如何补水

运动中出汗会带走“额外”的水份(用以散热)，让你流失比一般状态下更多的水，所以运动中的水份补充更重要。可以在运动中途休息的时候进行补充。补充水份的时机与份量需掌握得宜，才不会摄取不足或过当，造成运动表现下降。具体补充多少根据排汗量定，大约补充排汗量80%左右。炎热的条件下，排汗量为2-3升/小时;温和气候条件下，排汗量为1-1.2升/小时;寒冷条件下，小于1升/小时。人出汗量为依据，每次补充100～200毫升含电解质的运动饮料或盐水，可让身体在保持最佳的带水状态的同时，及时补充因大量排汗而流失过多的钠、钾等电解质，帮助延缓疲劳、保持良好的运动状态。

所以说大家可以按照上述佰佰安全网小编要求的去补充水份，可以及时补充运动中丢失的水份，使其恢复身体机能，身体变得更加的健康，多关注校园安全知识，多了解学生运动拉伤如何急救等知识。

( 责任编辑: 何显抢 )