哑铃划船伤到腰椎吗

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，对于锻炼身体是很有好处的，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道哑铃划船伤到腰椎吗？

哑铃划船应该比杠铃划船对腰的承受力小，只要把腰挺直了，重量不太超过你的承受力，上肢与小肢保持一个适合的角度，一般不会伤到腰椎的，不要拱桥就行。

俯身哑铃划船是锻炼中背部最好的动作，主要锻炼中背部，还会锻炼肱二头肌、肩部。

1.双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。提示：保持抬头正视前方。

2.握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。