过度练习、不合脚的鞋子会引发足底筋膜炎，但是最根本的原因是足底肌肉紧张而力量弱，如果足底肌肉力量过弱，足跟就需要在跑步过程中承担更多的力，运动过度时诱发膝盖受伤，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，那么跑步膝盖内侧半月板疼怎么办呢？
1、很多半月板损伤患者选择西医治疗，半月板的功能是非常强大的，所以手术的时候，尽量不要把半月板完全切除。这个手术治疗值得注意的是，如果选择完全切除后，它的效果早期比较满意，若干年以后由于关节逐渐老化，容易产生其他的病变。
2、其二就是半月板的损伤不是特别严重的时候，可以选保守治疗，对于半月板边缘撕裂者，可以使用长腿石膏或者膝关节固定器，来固定伸膝位二十多天，当患者恢复了对肢体的主动控制时，可以让病人扶拐杖负重，多能治愈。
3、另外在中医上，对半月板的治疗也是很有成就的，如选择外敷疗法，内服中药，针灸治疗都起到活血化瘀，补益肝肾互相搭配效果很不错。患者在日常中上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步很重要，多以躺下休息为主。
注意事项：建议您早点去当地正规医院做个详细的骨科检查，然后及时的配合医生治疗，现在不要让自己从事较重的体力劳动，和剧烈运动了，好好躺下休息。
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