备孕如何用饮食调理身体

铁与血液中的血红素密切相关，在孕育过程中，胎儿需要铁元素，在生产过程同，产妇也会流失大量铁元素，所以铁是在怀孕前期最需要补充的营养素之一。铁质，以动物性来源的含量居多，人体的吸收率也较佳，如内脏、牛肉、猪肉等，尤其以红肉类最多；植物性如海带、深绿色蔬菜，也是不错的选择。此外，孕妈咪在初、中期，维持基本的15mg摄取量即可；到后期，建议每天要再多补充30mg的铁，才能维持母体和胎儿所需。

有些女性朋友因为长期减肥或有贫血症状，或者有习惯性流产者等特殊体质的人，以脾胃功能不佳、肠胃不好的人，更应该在孕前进行饮食调理。在怀孕以前，就要开始摄取某些营养素，如果等怀孕之后才开始加强食用，可能会错过胎儿细胞生成的黄金时机。预防宫寒的黑豆、助于生血的阿胶红枣、红塘生姜水、当归金银花汤、水鱼汤、豆浆都是不错的选择。可根据自身情况，安排饮食。

多吃葡萄

补养气血多吃葡萄和核桃

有些食物对女性的荷尔蒙调理有助益，以下列举一些食物，建议想怀宝宝的女性可以多吃。

葡萄性平、味甘酸。能改善气血虚弱、心悸盗汗，适合有贫血、头晕症状的女性。

乌骨鸡性温、味甘。鸡肉的营养丰富，含优良蛋白质与必须胺基酸，其中又以乌骨鸡可食可药，疗效最佳。乌骨鸡补肝肾，能调经活血、温中益气、强健筋骨、健脾补虚，可改善虚劳，并增加耐热、耐寒力。

核桃性温、味甘。补养气血、补肾固精，富含维生素E、卵磷脂，能延缓脑部老化、治疗不孕。核桃的脂肪为不饱和脂肪酸，有助于降胆固醇、预防动脉硬化及冠心病。

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( 责任编辑: 王秀娟 )