希望广大的朋友，在运动的时候，好好照顾自己的跟腱。跟腱是我们非常重要的部位，一旦受伤，可能对我们的生活就会造成很大的影响，那初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，大家知道跟腱炎患者能用白醋泡吗？
白醋可以杀菌解毒，用白醋泡脚对于治疗跟腱炎有一定效果，但想要治好不太可能。建议最好选择针灸，温热理疗或穴位注射等方法治疗，同时配合使用益母草，伸筋草，艾叶，透骨草，防风，路路通等中药煎水熏洗。平时注意休息，注意局部保温，可以配合自己按摩。
跟腱炎注意事项：
1．运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2．加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。
身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。
伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。
平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。
3．挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。
4．跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。
5、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
通过佰佰安全网小编的介绍，跟腱炎患者是可以泡醋的的，但是效果不明显，只能起到辅助治疗的作用，如果大家还想了解更多关于跟腱炎的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。
( 责任编辑: 张小付 )
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