慢跑是最锻炼人意志的健康运动之一，考验的就是你的耐心与持久力，只要你能掌握慢跑的正确方法，不仅能帮助身体排毒，调养身心，还能陶冶情操，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，那么半月板缝合后多久可以慢跑呢？
半月板缝合手术后需要休息3-5个月，这段时间要注意活动量不要太大，适当锻炼，切不可过度锻炼，半年后可以适当的进行慢跑锻炼。
1、术后第1个康复
在半月板术后给予加压包扎并抬高患肢。在医生的指导下进行屈膝运动，术后第一周可屈膝90度然后慢慢递增到第4周120度，但主要活动还需以90度为主。活动量要根据自身情况酌情来做。
2、术后第2个康复计划
在术后的第6周，这个阶段可以进行部分负重了，力量的强度时逐渐增加的。同时还得进行肌力练习：重点进行0度~30度的练习，然后屈膝30度半蹲的练习，但还是要靠拐杖辅助。
在半月板缝合术后刚开始走路或功能性练习时，会出现膝前疼痛，这是不可避免的。但如果疼痛过大则需酌情进行康复训练。平时如果还感到关节肿痛或发热明显，可以多进行冰敷；每日可4~6次，每次半个小时左右。
通过佰佰安全网小编的介绍，半月板缝合后多久可以慢跑都清楚了吧，一定要等完全康复了再进行锻炼，以免复发，如果大家还想了解更多关于慢跑的知识，那就继续浏览本多跑步安全小知识库中的内容吧。
( 责任编辑: 张小付 )
7697
