长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道不适合中长跑的人群有哪些吗？
1、肥胖者不宜进行长跑.因为长跑会造成其支撑器官的“超载”工作，易诱发挫伤，膝关节、裸关节肿痛、炎症性疼痛等.
2、儿童不宜进行跑步.因为儿童的各组织器官发育尚未成熟，跑步易耗伤阴液、损伤阳气，影响其正常发育.
3、对于多种疾病引起的发热应暂停跑步。
4、具有出血和出血倾向的患者不宜跑步，如消化道出血者、支气管扩张出血者等。
5、各种内脏疾病患者急性发作阶段也应忌跑步，如急性肾胜病、活动性肺结核，肝炎患者转氨酶升高等.
6、心、脑血管系统疾病患者也不宜进行跑步，以免发生意外。
7、患疖肿毒的人应暂停跑步，以防加重病情.
8、手术愈后3个月内的人不宜进行跑步
通过佰佰安全网小编的介绍，不适合中长跑的人群有哪些都清楚了吧，如果自己的身体情况比较特殊，确实不适宜跑步的话，那么就不要勉强了，因为正确健康的跑步可以起到健身锻炼的效果，但是不合适你的话，却容易成为会给你健康造成危害的罪魁祸首，另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于长跑的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！
( 责任编辑: 张小付 )
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