跑步膝盖疼能热敷吗

跑步也需要天赋，那是针对很少一批人，包括我绝大多数人来说，跑步不需要任何天赋，需要耐心和学习一些基本知识，剩下就可以享受这个运动，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，下面具体的了解一下跑步膝盖疼能热敷吗？

运动伤害疼痛之后，通常有冷敷和热敷，这就需要要根据受伤的性质、时间来选择冷敷或热敷，作用一致快速修复扭伤的组织、肌肉或韧带而跑步膝盖疼是能热敷的，但是最好是进行冷敷。

1、冷敷：冷敷让身体局部降温，收缩毛细血管，降低受伤血液循环，降低血管的通透能力，起到有效止血消肿功效。

2、热敷：热敷则是让体温升高，血管放松，增加受伤部位血液循环，让发炎物质迅速排出，提升组织自愈力。降低关节僵硬程度，有效舒缓疼痛。

冷敷或热敷都是一种效果不错的伤病处理、治疗方法，在治疗时机上有着本质的差别。用哪一种方式根据实际情况，通常，刚受伤的时候要冷敷，受伤过了急性期后要热敷。