夜跑后肯定饥渴难耐，这是后要及时的补充水分，水分应在跑完步10分钟后开始补充，不能立即就喝水，喝水时也不能猛灌，应该是小口小口的喝，避免喝太凉的冰冻水，应该以温开水为最佳，那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性，大家知道城市夜跑安全吗？
随着城市社会节奏的不断加快，越来越多的上班一族注重“八小时外的健康方式”，加入夜跑阵营。夜幕缓缓拉下时，穿上运动服，奔跑夜风中。“夜跑”不受时间、器材的限制，在欣赏美丽夜景的同时，挥洒汗水、释放压力，消除疲劳、锻炼身心，但是，由于受到夜间环境和跑步状况等因素影响，夜跑者遭遇车祸、跌倒受伤、受到侵害等情况，国内时有见诸报端，夜跑安全不容忽视，谨记跑步第二、安全第一。
城市夜跑注意事项：
1、带好光源穿得醒目
头灯也好，胸灯也好，手持式电筒也好，无论哪样，请至少保证有帮你照亮道路的工具。其中头灯最合适，因为只要你望向哪儿，灯就照到哪儿。但也有些人不喜欢头灯，因为他们不喜欢灯下的阴影。如果你也这么觉得，那就把它别在腰上吧。若是在山间小径上跑，那要注意过往的山地车——因为车手们也喜欢夜间运动。如今市面上几乎所有的跑步装备都有反光条，请确保你的身上也有这种反光条。如果衣服鞋子上没有，那就穿个反光马甲吧。
2、熟悉跑道步子抬高
夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。如何解决？建议你，白天先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。另一个好方法是和熟悉这带的人一起跑，那样肯定丢不了。夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断，使人们夜跑中容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯的。
3、别听耳机保持冷静
夜跑时请时刻保持警醒。耳机里的音乐会让你分神——夜色已经削弱了跑者一定的视力，因此听力要越集中越好。夜跑会使你“回归”自然，倾听身体发出的律动。若想让这份美妙的感受最大化，那么，请保持警觉、清醒和冷静。
通过佰佰安全网小编的介绍，城市夜跑不是很安全的，一定要注意上面的一些事项，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。
( 责任编辑: 张小付 )
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