首页> 知识> 常识> 运动安全> 正文

如何提高100米短跑速度

2018.02.03 15:244656

短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目,强大的爆发性力量,较高的绝对速度和速度耐力,良好的协调性和灵敏性,合理的跑的技术,以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件,我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开。时间不要太长,30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,大家知道如何提高100米短跑速度有哪些吗?

1.步频、速度、爆发力,以及肌肉调解能力,摆动双手的频率,技术水平等都是100米必须掌握的。100米跑双手摆动的频率一定要快,蹬腿一定要有力。

2.100米反应一定要快,听到枪声马上起步反应是关键因素。前几十米不要急着抬头,跑出去要慢慢再把头抬起来。

3.训练的时候大家可以试着多跑20-50米这样可以有效的提高100米的肺活量,在比赛中发挥重要作用。

4.穿鞋。当然最好穿跑钉鞋如果没有钉鞋,可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋,要轻盈舒适。穿鞋一定要穿自己舒适的要合适。

5.速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力速度耐力就是保持最高速度的能力,是在尽可能长的距离和时间上保持最高速度的能力。短跑运动员的速度耐力水平,是影响短跑专项运动成绩的重要因素。大家可以变速跑。

6.每天吃各种不同的水果和蔬菜水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。禽类和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质,这是素食难以满足的。尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力。

以上是佰佰安全网小编介绍的如何提高100米短跑速度的内容,看了本篇内容的朋友都懂了吧,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

( 责任编辑: 张小付 )

展开剩余全文
分享到
  • 微信
  • QQ空间
  • 新浪微博
  • QQ好友
  • 人人网
  • 腾讯微博
发表我的评论
提交评论

相关阅读

中考压枪短跑技巧有哪些

中考压枪短跑技巧有哪些

2020.06.05 2785
弯道短跑技巧有哪些

弯道短跑技巧有哪些

2020.05.29 2428
女生短跑技巧是什么

女生短跑技巧是什么

2020.05.24 2237
钉鞋短跑技巧

钉鞋短跑技巧

2019.03.20 9520
短跑钉鞋选择

短跑钉鞋选择

2019.03.20 3777
加载更多

为您推荐

“跑马季”来临 赛前赛后拉伸方法有区别

“跑马季”来临 赛前赛后拉伸方法有区别

2023年05月19日 11:06 1450
长期坚持跑步对身体有哪些好处?

长期坚持跑步对身体有哪些好处?

2017年06月21日 13:41 5330
我们在跑步时需要掌握哪些技巧?

我们在跑步时需要掌握哪些技巧?

2017年06月20日 14:57 3904
跑步减肥需要注意什么?

跑步减肥需要注意什么?

2017年06月19日 11:31 3379
我们在跑步前该注意什么?

我们在跑步前该注意什么?

2017年06月18日 12:52 2970
返回顶部
返回首页