热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高，心跳开始加速，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下吃蛋白粉对长跑有好处吗？
这个答案是肯定的，只要跑友想要跑得更快及增强自己的肌力，就必须摄取更多的蛋白质来合成肌肉。因此对于跑步爱好者来说，蛋白粉是非常关键的物质。
但是很多人都只是在日常饮食中加大了对于蛋白质的摄入，却忽略了合适摄入蛋白质这个时间问题。只有在正确的时间摄入蛋白质，才能发挥蛋白质的最大效能，最大程度的恢复肌肉，才能让自己强壮起来。
摄入适量的蛋白质可以降低患心血管代谢方面疾病的风险，像心脏病、糖尿病等;有助于减肥，增加肌肉合成，从而有利于提升在比赛中的表现。睡前1～2个小时跑步可以消耗一些蛋白质，增强肌肉合成和提升力量。适度补充蛋白质对跑者而言最大的变化出现在四头肌肌群。四头肌位于大腿处，会使腿部更有力量。
天的卡路里应该有10～15%来自于蛋白质。对一般人而言，每天需求量约为0.8克/每公斤体重，也就是说，如果你的体重是60公斤，大约需要0.8x60=48公克的蛋白质。
喜欢运动的人需要比平常人更多的蛋白质，以应付运动的消耗和肌肉组织的生长和修护;比如喜欢经常长跑的跑友，每天约需要1.2～1.4克/每公斤体重，喜欢健身的人约需要1.4～1.8公克/每公斤体重的蛋白质。
为了充分发挥蛋白质的作用，大多数运动饮食专家和营养学家都推荐在跑完后30分钟内补充10-20克蛋白质。有些认为要更早些补充，因为刚跑完时肌肉最需要也最容易吸收蛋白质。
通过佰佰安全网小编的介绍，吃蛋白粉对长跑是有好处的，而且对于跑步爱好者来说最好的补品，如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。
( 责任编辑: 张小付 )
9098
