到底是晨跑好还是夜跑好

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可,那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步，吃饱饭后胃肠道供血增加，对骨骼的供血减少，立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂。所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。基本保持在心跳在120次——150次之间，保持身体的有氧性，那么到底是晨跑好还是夜跑好？

一、晨跑

优点：

1、晨跑是一天中活动的开始，因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。

2、晨跑能增大肺活量，从而保持肺部的健康。

3、坚持晨跑能增强体质，提高人免疫力。

缺点：

1、有些地区空气污染严重，而晨跑时会吸入有害物质，从而危害健康。有些地区空气污染严重，而晨跑时会吸入有害物质

2、晨跑会加大心脑血管负担，因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。能起早、想要强身健体的人适合晨跑。