长期看手机，眼睛很容易疲劳，从而出现眼睛酸痛、视力模糊症状。甚至发生颈椎病。那么低头族怎么锻炼预防疾病？
远离颈椎困扰的颈椎操
1.双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
2.左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3.前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4.悬肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。
低头族的危害
1.低头族会让自己的财产受损。在候车室里，当你专注地玩手机的时候，有些蟊贼可能早就盯上了你的行李，他们会趁你不注意的时候偷走行李。所以，不要在公共场所玩手机，要保管好自己的随身物品。
2.不要在走路的时候玩手机，因为玩手机会让你顾不上观察路前方的情况。可能你一不小心就撞到了电线杆上，一不留神就摔进了水塘里，一不注意就从台阶上摔了下去……这都会让你受到伤害，甚至会造成更严重的后果。
3.过马路的时候也不可以只盯着手机看，因为身边来来往往的都是车。玩手机是小事，万一被撞倒了，那可就是大事了。要是被撞倒了不仅会伤害了自己还会造成交通拥挤。所以，不要拿自己的生命开玩笑。
4.要是开车的司机在开车时玩手机的话，那可真是太危险了，乘客看着也害怕。他应该为一车子乘客的生命安全负责，万一发生事故，伤害的可能不仅仅是司机一人，也可能是更多的乘客。
5.长时间低头玩手机会使我们的颈椎变形，而且手机的辐射很大，会对我们的眼睛造成伤害。所以，要减少玩手机的时间，要多运动颈部。千万不要让手机游戏摧毁你的健康。
6.现在的学生都是名副其实的小低头族了。他们在上课的时候会不由自主地低头玩手机，把上课的内容都抛在了脑后，一门心思沉浸在手机里的世界中。最后导致成绩退步一大截。
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( 责任编辑: 郭动 )
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