膝关节损伤要适当地休息，理疗、超声波、热疗等等。无神经血管损伤者可以手法复位石膏固定，抽出关节内积血。合并神经血管损伤者应损伤探查治疗。慢性期如无症状者可以不治疗，症状严重者应手术治疗，那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，下面来看看膝关节损伤还能恢复吗？
膝关节损伤通常是半月板，交叉韧带及髌软骨的损伤，有部分可自愈，但时间长，外力作用下易复发，一旦出现膝关节损伤的情况要及时就医，在医生的指导下治疗大部分是可以恢复的。
膝关节损伤的类型：
1、膝关节内侧副韧带损伤
膝关节内侧副韧带损伤机制是膝关节屈曲45°左右小腿突然外展、外旋，或足和小腿固定，大腿突然内收和内旋。常见于足球和摔跤运动，其次见于滑雪、滑冰、跳高、篮球运动。表现为不完全损伤表现突然膝关节内侧疼痛，但疼痛又可以立即减轻和消失，运动员可以继续比赛和训练。
2、膝关节外侧副韧带损伤
膝关节屈曲状态下小腿突然内收和内旋或大腿突然外展和外旋引起。表现为膝关节外侧疼痛，外侧副韧带局部压痛，侧搬试验阳性。外侧副韧带损伤往往是联合伤，所以一般要手术治疗。
3、膝关节交叉韧带损伤
是一种较重的运动损伤，多见于扭转、半屈、急停、碰撞较多的运动。例如足球、滑雪、篮球等等。表现为膝关节外伤史，外伤后出现膝关节不稳定医生检查后可确诊。
4、膝关节后交叉韧带损伤
膝关节后交叉韧带损伤是由于膝关节在过伸和屈曲位小腿受到向后的力引起。膝关节后交叉韧带损伤后患者出现后向不稳和侧向旋转不稳。表现为膝关节明确的外伤史，外伤后患者出现后向不稳；后抽屉试验阳性、重力试验阳性。
5、膝关节半月板损伤
膝关节有内外两个半月形的纤维软骨，位于膝关节股骨髁和胫骨平台之间。膝关节半月板损伤是膝关节运动损伤中最常见的。损伤机制是间接暴力引起的，膝关节的伸出运动中合并膝关节的扭转内外翻运动，使半月板出现不规则的矛盾运动，造成内或外侧半月板损伤。表现为膝关节疼痛、关节积液，弹响、关节绞索；股四头肌萎缩。半月板损伤应注意联合损伤。
6、膝关节外伤性脱位
膝关节由于有强大的肌肉和韧带的保护，完全脱位者较少，但现在据报道有增加的趋势。膝关节脱位主要由于直接暴力引起，亦有间接暴力引起者。表现为膝关节畸形、疼痛，x线可以确定诊断。特别注意有无腘动脉和神经的损伤。
7、膝关节炎症和疼痛
引起膝关节疼痛的原因很多，大多是由于慢性损伤或急性损伤治疗不彻底引起。常见膝关节内外侧副韧带炎、半月板炎、末端病、髌骨软骨损伤和退行性病变。主要的症状是病变局部疼痛、压痛，关节一般活动不受限。
通过佰佰安全网小编的介绍，膝关节损伤大部分是能恢复的，一旦出现损伤要及时就医，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
( 责任编辑: 张小付 )
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