爬山运动后，很多人会出现不同程度的身体疼痛的情况，比如腿疼，腰疼等，还有些人会出现膝盖外侧疼痛。那么爬山后为什么会膝盖外侧疼痛？
在爬山的时候膝盖承受了身体的大部分的重量，尤其在奋力攀登的时候膝关节的负荷远远超出平时，而且有些人在爬山的时候穿着的鞋子不合适，爬山的时候姿势不正确，同样也是会出现爬山后膝盖外侧疼的现象。所以这也是属于正常的现象。
膝关节外侧疼可以采用适当的体能锻炼减轻缓解，接下来佰佰安全网给大家讲解一些方法。
1，压腿
把腿抬到能够抬起的高度，放到椅子上或其它适合的地方，轻轻的按压并拍打足三里穴位，压腿的时间和按压的力度要适度，一般时间可以进行3-5分钟，力度要在自己能够承受的范围，切不可盲目追求效果而用力过度，以免对膝关节造成损伤。
2，做屈蹲站立动作
每天早晚各一次，每次根据自己的体力座30-100次，开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背，桌子边，循序渐进，由少到多，由有扶手到放开扶手。
3，散步
膝盖疼痛的时候可以进行散步，走多远可根据自己的情况确定，如果疼痛的程度不严重，可以散步15-20分钟。
4，日常加大运动量
平时大家可以每周坚持爬一道两次山，不仅可以练腿，还可以促进肺活量，开阔视野，释放工作压，放松心情，促进身心健康。膝关节外侧疼痛的现象也会大大缓解。
5，涂抹药膏
也可以选用适当的药膏涂抹膝盖外侧疼痛部位，比如外用的扶他林，对于缓解疼痛的效果也很不错。
以上就是佰佰安全网给大家整理的爬山后为什么会膝盖外侧疼痛的相关介绍，希望可以对大家有所帮助。接下来我们即将为大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎阅读这部分登山安全小知识。
( 责任编辑: 张小付 )
8953
