时下，按摩十分盛行，而其中有很大的群体是广大的老年人，而其实按摩的方法也十分的简单，很容易掌握，然而外面的足疗按摩费用可不低，所以今天就教你自我按摩保健疗法。
人老了，身体总会爱出一些毛病，不是这里酸痛就是那里不舒服，解决这些小毛病可以采取按摩的方式，按摩四肢和身体，习惯从上往下来回拍打和搓捏。其实，适当的反向按摩更有利健康，能达到事半功倍的效果。坚持从下往上捋捋胳膊和腿，更能舒筋活血，缓解疲劳。老人自我按摩都有什么好处呢?适合老人吗?我们今天看一下。
什么是自我按摩
也称"自我推拿"、"保健按摩"。
指应用各种推拿手法在自己身体的一定部位上进行按摩，以放松肌肉或防治疾病，如预防近视眼的"眼保健操"。
养生术语。按摩的一种，又称主动按摩。是自己对自身施行的按摩活动。可配合某些气功、导引功法进行。晋·葛洪《抱朴子·道意》有以"自摩"法治疗头痛、腹痛的记载。
那么自我按摩都有什么好处呢?
老人自我按摩的好处 
高血压
按摩可以调节大脑和植物神经系统的功能，使血管舒张、血压下降。患高血压的老年人在每次按摩后，多数人的血压都有不同程度下降。而且按摩不仅能降压，还能改善症状，如患者在按摩后会觉得头痛、头晕明显减轻。
感冒
老年人通过按摩不但可以治疗较轻的感冒，还能增强体质、提高身体免疫力、增强抗病能力，从而预防感冒。
类风湿性关节炎
按摩可促进全身血液循环，提高各器官的功能;同时可预防关节的粘连、挛缩和强直，使关节活动有不同程度的恢复。
偏瘫
按摩对脑血栓形成的疗效较为显著，对脑溢血造成的偏瘫也有效。按摩能增进脑部血液供应，有利于脑部水肿的吸收;同时可缓解肢体痉挛，有利于运动功能的恢复。但脑栓塞造成的偏瘫一般不宜应用按摩治疗。
颈椎病
按摩可消除颈部肌肉痉挛，起到镇痛作用;同时还可松解神经根粘连，解除神经受压，消除麻木感。
肩关节周围炎
按摩可以消炎、止痛，促进肩关节功能恢复。
老人自我按摩的好处很多，我们和佰佰安全网继续看自我按摩的手法有哪些吧。
自我按摩法有哪些 
(1)运百会
作用：定神安眠。
方法：百会穴位于头顶部正中线上，距前发际5寸;或两耳尖连线与头部正中线之交点处。运百会时取卧位，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴1分钟。手指用力不能太重。
(2)按颞侧
作用：疏利少阳，安神催眠。
方法：坐位，两手拇指按压两侧风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处，在斜方肌和胸锁乳突肌之间陷中)，两小指各按在两侧太阳穴(位于眉梢与外眼角连线中点，向后约1寸凹陷处)上，其余手指各散放在头部两侧，手指微屈，然后两手同时用力，按揉局部约1分钟。
(3)揉神门
作用：宁心安神
方法：神门穴位于掌后腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘凹陷处，揉神门穴时可以取坐位，左手食、中指相叠加，按压在右手神门穴上，按揉2分钟，然后再换手操作。
(4)按脘腹
作用：古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠，按脘腹可以理气和胃，使人安然入睡。
方法：卧位。左右手分别横置于上腹部中脘(位于人体腹部正中线上，脐上4寸处)和下腹部关元(位于人体腹部正中线上，脐下3寸处)穴上，配合呼吸，呼气时按压中脘，吸气时按压关元，持续操作2分钟。
(5)抹眼球
作用：调养心气。
方法：卧位，闭眼，将两手中指分别放于两眼球上缘，两无名指分别放在眼球下缘，然后在目内外眦之间来回揉抹20～30次，用力要轻。
(6)推胫骨
作用：和运脾胃，宁心安眠。
方法：坐位，两手虎口分别卡在双膝下，拇食指按压阳陵泉(位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处)和阴陵泉(位于小腿内侧，胫骨内髁下缘，当胫骨内侧缘和腓肠肌之间的凹陷处) 穴，然后向下用力推动，在过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处 )和三阴交(位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操作10～20次。
(7)按涌泉
作用：交会阴阳，平衡气血。
方法：涌泉穴位于足掌心，当第二跖骨间隙的中点凹陷处。按涌泉穴时取平坐位，两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上，随一呼一动，有节律按压。该法操作1分钟。
老人可以自己在家自我按摩，适合老人的按摩手法有哪些呢?
适合老人在家的自我按摩法有哪些
1、 干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
2、 梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
3、 揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
4、 揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
5、 揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
6、 揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
7、 擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
8、 捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。
9、 揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
10、 按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
11、 捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
12、 捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
老人自我按摩的好处很多，但是也有很多老人不适合，哪些老人不适合做按摩呢?
哪些老人不适合自我按摩
急性软组织损伤且局部肿胀严重的患者。在急性期推拿按摩会加重出血和体液渗出，需局部冷敷数日，待肿胀消退后才能进行推拿按摩。
骨折患者，不管是开放性骨折还是闭合性骨折。
骨关节结核、骨髓炎、老年性骨质疏松症患者。推拿按摩容易导致骨折或感染扩散。
有严重心、脑、肺病的患者，尤其是重度高血压者。有些按摩治疗易引起剧烈疼痛，使血压急剧升高导致中风。
诊断尚不明确的急性脊柱损伤，尤其伴有脊髓损害表现者。推拿按摩会加重病情发展，甚至导致瘫痪。
局部有皮肤破损或皮肤病的患者。推拿按摩容易导致损伤加重或感染。
有出血倾向的血液病患者，特别是血小板减少者。推拿可造成大面积出血，应绝对禁止。
可疑或已明确诊断有骨关节或软组织肿瘤的患者。推拿按摩可引起肿瘤破裂、扩散。
有精神疾病，不能配合治疗的患者。
以上这几种情况的老人不适合自我按摩，我们看看自我按摩的注意事项吧。
老人自我按摩要注意什么
首先，要清楚自我按摩只是一个自我锻炼，自我调整的方法，要达到目的，必须有一定的时间和量的积累，很多问题不是短期就能解决的，要持之以恒。其次，老人自我按摩，力度要适量，绝不是按得痛了就能治病。频律要缓慢，手法要轻柔，以补法为主。方向以自然顺畅为好。老年人自我按摩，时间以早晚各一次为宜，每次不超过30分钟，一个部位不超过10分钟。
老人被动按摩一定要注意老人健身安全，一定要慎重。操作者一定要有足够的医学常识。一般老人按摩时要采取舒适的体位，颈部按摩要取坐位，腰部按摩要选择硬一些的床。按摩时要穿棉质衣服，身上不要有硬物。室温以15℃-29℃为宜，室内空气要通畅，最好在白天有日光状态下进行。
以上的几种按摩保健疗法，比简单又实用，老人们可以在家自己练习，这样也可以省去一大笔按摩费用的开销，何乐而不为。家人也要多掌握老人健身安全小知识，科学合理的帮助老人正确按摩。
( 作者: 刘长利 )
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