科学暴走让你用行走换来健康

今天就由关注百姓生活健康的安全网小编来跟大家一块了解一下暴走。

 

暴走，学名为健步走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式，据了解"暴走"源于美国，风靡欧美，流行于韩国，日本，香港等地，是一种新时尚，新运动。近几年参与人数出现暴增。一般在风景区，空气新鲜，场地开阔的地方，成了暴走族们锻炼的最佳场所。

所谓暴走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步或驾车行走，时间由一日到数日不等.暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质，但暴走又不像登山野外探险等极限运动那样需要投入较大的经济代价去购买设施，它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水，外加几块面包就可以成行了。每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。

现在越来越多的人喜欢暴走了，暴走给我们给我们带来的益处，大家也逐步的体会到了，那么暴走的分类大家知道多少呢？安全网小编来给大家一一解说。

“宠物”暴走

伴侣：宠物。这种添加法非常简单，只要在每天暴走时带上你的宠物狗就可以了。让宠物狗在前面不停地奔跑，自己也跟随着它们不停地奔跑。

 

这项“被动”的奔跑方式，能够达到疾步行走的功效。更重要的是，宠物能增添你运动的乐趣。有宠物的陪伴，单调的暴走也变得更容易坚持了。喜爱宠物的朋友，通过这种有趣的奔跑，更多地消耗体内的卡路里，从而使自己的体型呈现出更加诱人的风采。

雨中暴走

这项添加法最适合感性而且爱好运动的女性。在天气适宜的金秋，穿上防水的休闲衣裤，选择一条安静的小道，享受雨中疾走的闲情逸致。

 

一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草变绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。雨中疾走还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神的调节。

阳光暴走

伴侣：阳光。在这个追求美白、防晒的时代，阳光暴走颇有些“叛逆”，阳光孕育了生命，对人体的健康尤其重要。选择阳光伴侣的女性可以在早上6～10时，下午4～5时进行暴走。尽量避免上午10时～下午4时这个时段，因为这时的紫外线最强，容易对皮肤造成伤害。此外，运动的时间不宜过长。

 

晒大阳能促进人体的血液循环，增强人体新陈代谢和免疫功能。接受适量的紫外线照射能促进维生素D的合成，维生素D有助于骨骼和牙齿的健康，调节身体中的钙、磷代谢。此外，日光照射可以使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。上午光照半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。

音乐暴走

伴侣：音乐。行走单调，所以难于坚持。但如果配上MP3，根据自己的心情，挑选不同的音乐陪你暴走，单调的城市路途也会增添了不少趣味吧。不过小心，耳朵听着音乐，更需要注意来往的车辆，最好选择比较僻静、车辆少的路线。

 

自然界都有着一定的规律和一定的节奏，而人类自身同样也有着节奏，音乐的节奏就是从人类的生活节奏当中抽象出来的。恰当地选择不同类型的音乐，对于人体就能有生理和心理的调节治疗作用。在生理作用方面，音乐可以调整睡眠，缓解疼痛，协调神经生理功能，提高全身生理运动机能；在心理方面，音乐可以释放负性情绪，引导身心放松，改善注意力、判断力和记忆力，振奋精神。

器械暴走

利用部分器械使暴走过程强度更高、难度更大、乐趣更多。现在全球最新流行的“弹跳跷”就是这样的器械。穿上每副重达7~8公斤“弹跳跷”，增加暴走过程的强度和难度，穿上能够使人轻松跳跃高度达到1~2米的“弹跳跷”，增加暴走过程的乐趣。

暴走目前在各地都比较流行，大有代替广场舞成为我国第一大集体运动之势头。可是你真的知道暴走的级别？接下来安全网小编来告诉大家。

 

初级暴走：找个空闲时间，大街小巷满街串，直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍再打道回府。

中级暴走：徒步快速行走约45分钟，路程4公里以上，平均每分钟要大步走120步。这样每次暴走结束，身体都会稍微出汗，微循环加速，身体觉得难以形容地舒适。

高级暴走：七天长假，一定要计划好路线。在行走过程中一般平均每小时休息十分钟，山路每三十分钟休息十分钟。可以自由选择此前人迹罕至的旅游地和线路，欣赏到正常旅游团所无法见到的美景。

不过对于现在的我，我更愿意选择暴走，这是因为暴走可以起到立竿见影的作用。要做投资的常青树，就要有一副健壮的体格。因此我号召朋友们参加暴走运动，因为暴走运动的魅力无穷！想了解更多有关暴走的安全常识，敬请关注本网站相关频道。

关注暴走运动的朋友越来越多了，逐渐的成为了健身运动的主流了，为了身体的健康大家也是拼了，接下来安全网小编给大家讲解下暴走运动需要注意的事项。

首先：

1、认真听领队在出发前宣布的注意事项、线路情况、分队情况。

2、准确估计自己的体力，找准自己的位置。经常参加、有能力的的TX，可以选择快队。

3、运动前要活动腰部，做好准备活动。

然后：

1、发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的理念。

2、严格遵守交通规则，不乱闯红灯，队伍始终靠边走。

3、面带微笑、全身放松、关注脚底(最好脚后跟先着地)，这样才能达到通过暴走健身的作用。

4、走步的速度不管快慢千万要有节奏，不能时快时慢。走路的姿势一定要正确，

脚跟先着地，然后脚掌均匀的挨地直到脚尖，千万不要怕某个部位起泡而让脚的一侧持重，这样长时间走路，脚就会起泡。

5、一定要按照自己的速度来走，不要只顾低头走路,而错过了周围的风景。

6、当走的没有精神的时候可以用嘴深呼一口气，猛收一下腹部然后用鼻子慢慢吐气，直到气吐净为止。（重复3—4次）你就会感觉精力充沛了。

7、最好找一个同行的伙伴一起边聊天边走。

8、当身体出现不良状况时，应及时联系周围领队。不鼓励那种不顾身体一味强撑的做法。

希望安全网小编的总结能够帮助到大家，想要了解更多健康方面的生活常识，敬请关注本网站相关频道。

暴走后需要热身运动，和凉身运动。这点大家可能不知道吧，安全网小编来告诉大家吧。

 

热身操：运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松；过速的脉搏逐渐减慢并恢复正常；升高的血压逐渐下降，兴奋的情绪慢慢恢复平静。因此不要忽略运动后的放松。

凉身操：凉身是逐渐降低心率和减慢呼吸，舒展肌肉，保持和提高身体的柔韧性。凉身操有两个要点：降低运动强度和伸展四肢。

暴走运动后还需要注意以下几点。

1、运动后不宜立即洗澡，

2、运动后应吃碱性食物

3、运动后应喝白开水补充水分而不是盐水

4、运动前要活动腰部

5、慢跑或暴走能瘦小腿，运动后应反向拉伸肌肉

6、做面壁下蹲，可增大肺活量

7、出汗后不宜洗脸，要等汗干了才可以，不然，毛孔会变大

8、暴走回家后，总结当日暴走经验

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由于近些年人们对健康更加的注重了，从饮食到出行到锻炼。暴走显然逐步的被大家所接受了，今天安全网小编就给大家分享下暴走的效果和功能。

1.身体更年轻：暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。

2.增加性乐趣：通过这项健身运动，它能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加你的“性致”，甚至爆发出许多性感的新姿态。

3.抗忧郁：这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。

4.激活免疫力：能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。

5.瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里希望。

6、更重要的是可以长寿。据说雷洁琼95岁时，电视台采访时，问她如何能够做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路。

安全网小编讲的这些有关暴走的方式对大家有所帮助，大家想了解更多有暴走的安全常识，敬请关注佰佰安全网常识频道。

安全网小编来跟大家来解析暴走的安全隐患，希望对大家有所帮助。

暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式，源于美国，是指选定一条路线，沿着路线徒步或驾车行走，时间由一日到数日不等，是一种极佳的有氧运动方式。

 

暴走益处多多，安全网小编总结：暴走主要锻炼心肺功能，能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻，还具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。此外，能够增强人体对一些传染性疾病的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。坚持暴走还能消除多余脂肪，起到一定的减肥作用。

然而，暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质。很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降血压和提高心肺功能的目的，却往往不能如愿，主要原因是没有达到中等运动强度，这其中包含没有达到中等运动强度的量与达到中等运动强度维持的时间。

在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，意思是说身体素质——无论是心肺功能还是力量的提高，前提都需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提高的基础上再提高一步。而步行中的中等运动强度，就是人最大心率的70％-85％，如一个人安静时的心率是70次/每分钟，中等运动强度的心率大约是130次/每分钟。在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100-110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。

但暴走并非人人适宜，每个人要根据各自的身体状况，循序渐进来进行，可在坚持这项运动之前，先做一次体检来确定运动量和强度。一般情况下，以每小时5公里的速度暴走是可以承受的；身体状况弱，且平时从不锻炼的人群，应低于这个速度，然后再慢慢增加强度。值得注意的是，糖尿病、关节疾病、心脑血管疾病患者，不建议参加暴走，因对身体危害大。因营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者，以及营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等合并症者，也不宜参加暴走。

很多暴走族的穿着极为不妥，“牛仔裤、平底鞋、紧身衣，都不要穿”，最好穿着徒步鞋，鞋底厚、软、轻，衣着要宽松。值得注意的是，糖尿病、关节疾病、心脑血管疾病患者，“不建议参加暴走，对身体危害大”。想了解更多关于暴走的安全常识请关注佰佰安全网。

暴走的确是个很不错的运动方式，能给我们带来的好处也是非常多的，具体哪些你们知道吗？安全网小编为大家准备了一下几点，希望对大家有所帮助。

 

1.远离乳腺疾病

一周暴走7小时上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。

2.预防心脏病

每天暴走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间暴走，利用短时间走路累积也可有一定效果。

3.远离老年痴呆

60岁以上的老年人，一周有3天，每次45分钟以上的暴走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边暴走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，预防健忘与痴呆。

4.降血压

高血压患者先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况后，从散步开始，逐步进展到暴走，但每次还是要持续30分钟以上。

5.防治糖尿病

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天暴走1小时，对2型糖尿病，有50%的预防效果。

安全网小编温馨提醒

糖尿病患者暴走时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。

6.避免脂肪肝

研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

7.走出好骨质、抵抗骨质疏松

人到中年后，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，暴走更理想。需持续的走，向每天一万步的目标迈进。

8.改善腰、肩、头部疼痛

最有效改善腰、肩、头部疼痛的方式就是暴走，因为暴走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。

9.预防膝关节功能、腿力衰退

暴走走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。人体2/3的肌肉集中在下半身，一旦这些肌肉萎缩，就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

10.预防动脉硬化

现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的暴走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。

11.消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更轻易入眠。

不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，暴走时必须非凡注重身体状况，一感到不舒适就要停止，膝关节较弱轻易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。运动是锻炼身体，不过也要根据自己的身体情况量力而行，了解更多有关健身的安全常识敬请关注佰佰安全网相关频道。

估计好多朋友都是带着暴走能不能减肥这个疑问来的，暴走是一项运动，想减肥，就看你自己如何去暴走了？安全网小编带大家看看如何去暴走减肥。

 

一、“残酷到底”的精神

暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式。它也是极限运动的一种，挑战着人们的心理素质和身体素质。具体方法是，选定一条路线，沿着路线徒步行走，时间由一日到数日不等。

对于资深的暴走一族来说，以十天八天为一个周期是家常便饭。在行走过程中，一般平均每小时休息十分钟，山路每三十分钟休息十分钟。他们通常选择人迹罕至的线路，去发掘常规旅游团看不到的美景。“无限风光在险峰。”由于条件艰苦，暴走一族除了要克服不利的客观条件，到最后体力透支时全凭意志力，以激发自己的潜能。这种“残酷到底”，把体能逼到极限，甚至可能面临生命危险的过程，正是暴走一族甘之若饴的所在，也是让很多人不解的原因。

二、都市人减压之选

相比去野外暴走，城市暴走开始被大众所接受和效仿。不需要特别的装备，一双好鞋再加一瓶水，穿行于大街小巷，走到浑身冒汗，怎一个爽字。

暴走的健身作用相当明显。首先是让身体更年轻，暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。其次是激活身体免疫力，能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。最让女性感兴趣的就是其瘦身效果：一个体重为50公斤的女性，如每天进行一个小时的暴走，能够消耗300到550卡路里。

很多年轻人选择暴走，还因为它能释放压力。有研究证明，暴走具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。在一些网络论坛上，经常可以看到“觅暴走同道”的帖子。

三、暴走也减肥

三周暴走渐进表，如果想以暴走健身，那必须有个循序渐进的过程。如果没有任何准备就进行高强度的运动，可能对身体脏器造成损害。

第一周熟练技巧

在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。可以走直线，练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动。再练习交叉步行，仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部。

第二周间隔训练阶梯练习

最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米，然后慢慢减速，直到心率恢复正常。接下来，用最快的速度走完400米，然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米。

第三周消耗热量交替间隔步行

在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

安全网小编温馨提醒

减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。

翻花样适宜是“酷”

运动是为了愉悦心情，增加一些新元素，苦兮兮的暴走也能变得有情趣。

宠物暴走颇能迎合宠物一族。只要天暴走时带上你的宠物狗，由它在前面领跑，你想不加快脚步都难。春雨淅沥沥，在毛毛雨中暴走，不但空气清新，而且有利于大脑由紧张趋于平静，达到精神调节作用。阳光暴走可能更受男性喜爱，通过光照增强人体新陈代谢，还能晒出健康的肤皮。音乐暴走则可以根据心情选择不同的音乐陪伴，为单调的城市路途添一抹亮色。不过听音乐时要注意来往的车辆，最好选择比较僻静、车辆少的路线。

当暴走不再是少数人的极端行为，它就是一项很酷的有氧运动。一般一周两至三次的规律运动，坚持两三个月后，身体和精神状态会大有改观。在强度不大的前提下，中老年人也可以进行适当的长途步行。这种高强度运动大家还是量力而行比较好，不然会适得其反的。了解更多健身方面的安全常识，敬请关注佰佰安全网相关频道。

热爱健身的朋友们装备应该都是比较齐全的吧，暴走运动也是需要装备的，下面安全网小编来跟大家一块了解一下，希望能够帮助到大家。

 

暴走装备

1、穿专业的徒步鞋

公路和山路又有不同，公路讲究软和厚鞋底，而山路除了轻软，还要防滑。

 

2、背包是必不可少的徒步装备

一天的行程大约20-30升的包包就可以，两天的行程则要去到50-60升的容量。以便装帐篷、睡袋、食物和炉具等必需品。

 

3、衣服以吸汗透气为好

夏天可以穿快干衣快干裤。冬天则可以穿“冲风衣”、“冲风裤”，保暖、防水又透气。

 

暴走技巧

1、多作小休息，让心肺和肌肉有回复的机会。少作大休息，不要令身体冷却，举步维艰。

2、注意补充水分。一般来说清水是最好的补充剂，含小量糖分的饮品可以饮用，长时间运动下可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

3、在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤。

4、山路徒步时最好在小腿上绑上绷带，一方面防止被蚂蝗咬伤而流血不止，另一方面促紧小腿肌肉，减少抽筋。

暴走是一项强身健体的运动，但是也不能过了，希望安全网小编讲的这么小技巧能够帮助到大家，最后想了解更多关于健走的生活常识，敬请关注佰佰安全网相关频道。

暴走这种高强度运动前吃东西也是非常有讲究的，除了不能吃得太饱和空腹运动，也不可胡乱瞎吃。合适的饮食可以帮助补充能量恢复体力、降低肌肉痉挛的危险;而不合适的饮食却会增加运动时意外的发生。那么，究竟运动前吃什么好呢?安全网小编来告诉大家。

1、杏仁——补充营养。杏仁中含有多种营养，素如钾、钙、维生素E、膳食纤维等，运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。

 

2、香蕉——防肌肉痉挛。香蕉中含有丰富的钾元素，运动前吃一根香蕉可降低肌肉痉挛的风险。

 

3、酸奶——防肌肉损伤。酸奶配蓝莓可有效降低运动中肌肉自由基损伤。

 

4、苹果——健康水果王。苹果含多种营养物质、饱腹感强，而且含糖量适中，非常适合在运动前吃。

 

5、面包——供能之星。面包尤其是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

暴走确实是一个挺不错的一项运动，有望超过广场舞的趋势，可是暴走运动也要注意很多，想了解更多关于暴走的安全常识，敬请关注安全网相关频道。