打网球时吃什么可以补充能量？

准确来说，网球是一项有氧运动，运动持续的时间较长，持续的时间长，就需要充分的食物储存在体内做保证。可是很少有人了解打网球吃什么补充能量，接下来就由佰佰安全网教教您这方面的小球运动安全小知识。

打网球饮食重要性

一位优秀的运动员必须经常接受强度的体能和技术训练，以保持在颠峰的水准，更要预防在训练或比赛时的运动伤害。而营养与体能状况或运动伤害间有着密切的关系，但却常被运动员所忽略。摄取均衡的饮食是运动员必须遵守的原则，偏食或营养不良将会影响运动员的体能表现，甚或造成运动伤害。

营养是健康的根本，食物是营养的来源。我们身体需要食物中的营养素来维持生命，这些营养素包括了糖类、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。糖类和脂肪产生的热量是提供日常活动的体力来源，蛋白质是人体生长发育与新陈代谢所必须的原料，维生素和矿物质则可调节生理作用，所以说打网球饮食很重要。

打网球时吃什么可以补充能量？

打网球前吃什么

赛前三到四小时前所吃的一餐，应是高糖、低脂肪的食物、面条、马铃薯、米饭、水果和蔬菜都是容易消化和吸收的食物。高脂肪的食物需要较长的时间消化，而且对于补充肌肉所需的热量出没有很大的帮助。在比赛或练习的前一、二小时，可吃点心并喝足量的水。

打网球时吃什么

比赛或练习当中，喝水比吃东西来得更重要。每15分钟至少要喝半杯或一杯的水，不论你感到口渴与否。口渴是你已经脱水的最后警讯。在你的球拍袋内放一些点心，以备必须打上五盘或你的能量降低之所需。在球场上很受职业球员欢迎的点心是香蕉。(它们不会造成胃部的不舒服，而且又富含钾，这是一种会随着汗水流失的电解质)。

打网球后吃什么

一旦比赛结束，就要想到恢复。运动营养学家相信，运动后吃什么东西、何时吃东西，对于糖类的储存有很大的关系。(比赛后的两个小时是补充水分和恢复体能的最重要时间，你绝不要有补充不足的现象)。多吃糖类食物并补充一些蛋白质，这将有助修复比赛中损伤的肌肉组织。

米、面、水果、葡萄糖等低脂、高糖的食物都适合在比赛前、中、后吃。

网球运动员营养饮食

网球餐当中的蛋白质

网球餐当中也需要包含丰富的蛋白质，因为蛋白质是促进肌肉合成的关键物质。蛋白质进入体内逐步分解为氨基酸，作为肌肉组织与血红蛋白等的构建基础。同时，蛋白质也能够帮助运动员缓解长时间比赛的疲劳感，并且有加快伤口愈合的作用。

满足网球选手蛋白质需求的饮食，应当由2到3种提供蛋白质的食物组成。比如作为谷物餐的燕麦片，不仅提供7种维生素B(维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B5、维生素B7、维生素B9)，同时也能提供优质蛋白。其他高蛋白含量的食物有：豆类、鸡蛋、肉类(鸡肉、牛肉、猪肉等)、鱼类、奶酪、牛奶、酸奶等等。