打羽毛球时吃什么可以补充能量？

含碳水化合物饮料

在打羽毛球之前，需要适量的补充水分，打羽毛球之前半小时喝上适量的温开水，能充分的滋润身体，及时的补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏、身体脱水等问题。

人体在进行运动时，首先消耗掉的就是碳水化合物，碳水化合物是运动时最直接也是最主要的热量来源，更是脑部及神经细胞的能量来源，因此碳水化合物摄入不足不仅会降低运动能力，而且容易引起中枢神经系统的疲劳。

补充碳水化合物的最简单的方法是使用专业的运动饮料。在运动前和运动中饮用不仅能够满足运动时对碳水化合物的需要，还能够补充运动中随汗液一起丢失的电解质和维生素等营养素。市面上的保健类饮品因含特殊的物质，适合一些特殊需要的人群使用。

运动后

10分钟后可以喝下100-200ML的水。一般在30分钟后身体呼吸已经完全完全的平稳时，开始大量补水，可以饮入2瓶约1100ML左右。饮水的总体遵循的原则是少量多次。

运动后不要马上吃固体食物，至少要休息30分钟左右，待心肺功能和消化系统恢复稳定的状态后可以吃一些易消化的食物。

在运动后两个小时后，需要及时补充蛋白质。如牛奶，蛋清，豆类食物，乳清蛋白粉等，使身体的肌肉充分的吸收糖分，为下一次运动做好能源准备。

当肌肉和大脑等进行高强度的作功或者碳水化合物摄入不足时，体内脂肪和蛋白质等也会大量分解，以保证机体活动时对能量的需要。机体在蛋白质和脂肪等分解的过程中，会产生大量的乳酸等酸性代谢产物，这些酸性代谢产物聚积在体内，就会使人体产生疲倦乏力等不适感觉。

要消除这些不适感，必须把这些代谢的“废物”中和并排出体外，应适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物来中和血液酸性，才能促进代谢产物的排泄，维持机体酸碱平衡，尽快恢复正常的生理状态。同时还要及时补充部分碳水化合物，以补偿运动中碳水化合物的消耗，这样也有助于疲劳的消除，促进体力的恢复。

由于B族维生素与能量的代谢有关，因此经常进行羽毛球锻炼的人应该摄入富含B族维生素的食物，例如动物肝脏、蛋类、豆类等。还应保证充足的维生素A的供给，以满足羽毛球运动对于视力的较高要求，其中大部分维生素A应来自动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油、全奶等，或者进食一些含胡萝卜素较多的有色蔬菜，如胡萝卜、青菜、菠菜等，这些蔬菜中的β-胡萝卜素在人体内也能够转化成维生素A。

1.饭后打羽毛球或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的'工作'。若在这时打羽毛球或运动，势必使骨骼肌'抢走'许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

2.正常人打羽毛球应当在餐后30分钟后，在保证正常消化功能的前提下，促进胃肠道蠕动、消化液的分泌，促进食物的消化吸收。

3.很多球友们在打球后有聚餐喝酒的习惯，这个坏毛病一定要坚决杜绝。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会造成身体更快的吸收酒精的成分进入血液。对人体的肝、胃等器官的危害将会更加严重。酒精中乙醇需要肝脏分解，在这个过程中需要消耗大量的维生素B1，将会加重身体在运动后的酸痛感。

4.千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

总结:打球锻炼重要，锻炼后的恢复和休养更为重要。人的精力是有限，各位球友一定要多重视体力的储备！牢记动静结合！

( 作者: 陈淼琪 )