足底筋膜炎是一种常见运动损伤，主要表现为足底靠近足跟处的疼痛。一般健身人群、专业运动员以及中老年受到严重影响人均为高发人群。那么，我们在平时运动时得了足底筋膜炎该如何治疗呢？
足底筋膜炎是跑步运动常见的伤患之一，通常在早晨刚起床以及刚起跑时疼痛明显。大部分情况下，走一段路以及起跑四五分钟后疼痛消失，但走或跑的太多，疼痛又开始加剧。那么对于足底筋膜炎如何治疗才好呢？随佰佰安全网学习这方面的跑步安全小知识。
什么是足底筋膜炎？ 
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。
足底筋膜炎的病因是什么？
由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。我们知道，足的结构就像一张弓，骨骼构成了弓背，连接各骨之间的肌肉、韧带、筋膜、皮肤则共同构成了弓弦。
在运动中，尤其在由前脚掌蹬地发力或落地缓冲的时候，冲击力经过前脚掌传达到脚心处，以至脚跟及踝关节，此时弓弦应迅速拉紧以保证弓背结构的稳定，在这个过程中，如果肌肉不能高效协同发力，其他软组织就会承担更大的牵拉力，在各个结构中，皮肤的弹性最好，韧带的强度最高，只有足底筋膜相对脆弱，也就最容易发生损伤。
哪些人跑步易患足底筋膜炎？ 
那些有严重高足弓或严重扁平足的跑步者容易受伤，因为这两种足弓会拉伸足底筋膜致使其远离踵骨。其他起因包括脚型的过度内翻或过度外翻，或跑距增加过快。长时间站立－－特别是硬地，而未穿着支撑型跑鞋，会加剧问题的严重性。过紧的臀部屈肌、脆弱的的核心肌群、下背部痛的病史也都会带来影响。你在行走时，能感觉到背部问题和核心肌群不强导致步伐细微改变。
得了足底筋膜炎怎么治疗？ 
1、症状较轻的患者可以每天用温水泡脚，促进血液循环，并且注意患足不宜过于运动，保持充足的休息。
2、患者常用的治疗方式首先是口服药物，一般药物为消炎止痛作用，这能够暂时缓解患者痛苦，但不能治愈。
3、还包括电疗、局部激素注射、局部消炎等治疗方式，虽然有一定的效果，但是治标不治本。
4、外敷膏药治疗足底筋膜炎是一直备受欢迎的方式，足跟痛.福.舒膏因其独特的配药秘方效果秀显著而令患者十分信赖。膏药内融合优质中草药材，直接敷贴于患处，通过药力渗透入皮肤，内传经络、脏腑，快速起到温经通脉，活血化瘀，消肿止痛，强筋健骨等作用，有效缓解足跟疼痛，标本兼治，治愈跟痛难再发。
5、若较为严重的足底筋膜炎，反复治疗皆没有效果则建议外科手术治疗，外科手术是在所有保守治疗都没有效果的情况下患者的选择。
6、一般来说，足底筋膜炎是一种慢性病，药物治疗的同时需要患者日常生活中的正确护理，患者可根据以下建议进行适当训练，积极配合治疗。
得了足底筋膜炎如何康复训练？ 
恢复时间可能从3个月到1年，但是通常需要6个月。在缓慢症状中，通常彻底停跑是最好的方法。
足底筋膜拉伸训练目的是维持足底筋膜的长度及弹性，可以减轻疼痛，跟腱拉伸训练除了可以拉伸足底筋膜，也可以改善踝关节的功能。
牵拉跟腱和足弓：靠在墙壁上，将上臂向前张开至肩膀高度，弯曲一侧膝盖抵住墙壁用力推，另一侧膝盖保持伸直，注意脚跟贴地，不要抬起，感觉跟腱和脚弓有较强拉张，保持约10秒，然后放松直立，稍微休息后重复此动作。
足底筋膜和屈肌牵拉训练：一手固定脚跟，另一手紧握脚趾，将脚趾用力向上扳直至筋膜有被拉伸的感觉，保持10秒后放松，重复此动作10次。
足底康复训练：取坐位，将足部疼痛部位踏在装满热水的塑料瓶上，来回滚动，注意水温不要太烫，滚动10-15分钟。然后可以进行牵拉足底筋膜和足底屈肌训练，维持最大伸展位至少15秒，以不产生明显的疼痛为宜。
跑步时如何预防足底筋膜炎？ 
1、对于运动者来说，合适的运动装备必不可少。选择有良好的减震功能并可以支撑足弓部的鞋。通常来说，运动鞋或者是有着加衬垫鞋底的鞋都是不错的选择。
对于下肢存在损伤或隐患的人士来说，盲目运动反而可能造成新的损伤，这个时候，也可以适时适度的依靠一些辅助性护具，在运动中有效的分担下肢的压力。
2、矫正鞋子。在鞋内放置把后跟杯或矫正器以增加额外的缓冲。这尤其在你感到鞋子不适时适用。同时，不管现在是哪只脚发炎，请确保你在每只鞋内都放了矫正器以平衡双脚。这是因为不平衡的鞋子也可以引起疼痛。如果你走路或跑步时脚内翻或外翻的话，请找专家帮你定制矫正器或鞋垫。
3、对于尚未受到损伤困扰的人们来说，每次运动前的充分牵拉也可以最大程度的防止损伤发生。
4、尝试减肥。在某些情况下，由于超重带来的额外压力施加在脚跟上会使足底筋膜炎的情况变得更糟。我们建议你可以通过良好的饮食习惯和锻炼来达到拥有与你的身高和年龄相适应的体重的目的。
综上所述，足底筋膜炎的发生虽然会给患者带来很大困扰，但是并不是不可防治的，只要正确对待，采用合理的运动疗法积极应对，绝大多数人可以顺利的康复。
( 作者: 陈淼琪 )
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