跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复？

热爱运动的朋友都知道，我们只要运动就有可能会发生运动损伤，而肌肉拉伤是常见的运动损伤之一，很多运动爱好者和职业运动员在跑步运动中常会遇到肌肉拉伤的问题，那么生活中我们应该如何处理肌肉拉伤的问题呢？本文佰佰安全网要为大家讲述的就是有关跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复的跑步安全小知识。

什么是肌肉拉伤？

简单来说，肌肉拉伤是指肌肉主动收缩所产生的张力、重力或者对抗所引起的肌肉过度牵伸，主要是由于间接外力作用下使肌肉发生拉伤。在跑步过程中，小腿三头肌在速度较慢的长距离跑步中发生几率要高于其他部位。小腿三头肌拉伤后，会立即或者在极短的时间内出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬等现象，这些情况将直接导致局部的功能障碍。

什么原因导致跑步小腿肌肉拉伤？

没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛，过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，忽略其会导致的结果，加重伤病。突然的调整步幅改变着地方式（从脚跟着地到前脚掌着地）会增加小腿肌肉拉伤的可能性。

训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛，许多跑者不注重训练时的补水，同时汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失，同样会导致肌肉的疼痛，所以在运动中合理补充水分和矿物质很有必要。

最普遍的原因是足部外翻（内旋），这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力，加大发生伤病的可能性。

跑步时小腿肌肉拉伤怎么办？

1、判断肌肉拉伤的程度

出现小腿肌肉拉伤后，首先要去医院给医生查看一下，看看肌肉拉伤到什么程度。有经验的医生会通过触摸你小腿肌肉来判断肌肉拉伤的程度。

我们把肌肉拉伤分为轻度、中度和重度三个等级。

第一等级：轻度的肌肉拉伤，只有在你用力按压拉伤处才会引起疼痛。所以在伤后30-60分钟，应该采取冰敷和加压包扎的方法，第二天就可以开始进行活动度的的康复训练，直到肌肉收缩时不再疼痛。具体的动作内容，稍后我们会进行详细的介绍。

第二等级：中度的肌肉拉伤。这时你能明显的看到拉伤处皮下出血，外表肿胀。这时你需要至少一个小时的冰敷与加压包扎，在可忍耐的程度下做活动与牵伸，在不痛的前提下做主动运动。

第三等级：重度的肌肉拉伤伴有肌肉、肌腱完全断裂的。这时需要在局部加压包扎，固定患肢后立即送到医院确诊，必要时应该接受手术治疗。

2、冰敷

肌肉拉伤后，要立即的就地平卧，在受损的肌肉出立即予以冰敷，冰敷后可以使得血管收缩，血管收缩后就可以起到止血的目的，还可以达到止痛的目的。注意不要让冰袋直接接触皮肤，会引起肌肤的不适感。冰袋外包一层棉布即可。

3、抬高受伤的小腿

肌肉拉伤后，要抬高受伤的小腿，高过心脏的水平。抬高的目的是利于血液淋巴液的回流，有利于减轻肢体受损部位的肿胀，肿胀一减轻了，疼痛也就会有所好转。

4、运用弹力绷带包扎

肌肉拉伤后，在受伤部位而已予以弹力绷带包扎，弹力绷带因为有弹性的作用，也不会妨碍血液循环，且材料透气性好，非常适合小腿肌肉的拉伤的固定作用，可以起到止血的作用。

跑步时小腿肌肉拉伤该如何恢复？

小腿三头肌在拉伤的中后期，需要针对受伤部位进行康复训练，对小腿三头肌周围的肌群进行活动度、稳定性和功能性及力量练习，直到完全恢复运动能力。