准妈妈应如何合理安排作息时间？

已经到了孕晚期，准妈妈的心情越来越紧张，从身体到心理都面临着更大的挑战。这时候，准妈妈要注意一下平时的作息时间，过好每一天，临产生活可以变得更舒适、更健康。那么，准妈妈应如何合理安排作息时间呢？让佰佰安全网来告诉您这方面妊娠期安全小知识吧！

孕妇作息时间的重要性

保证充足睡眠对于打算怀孕的女性来说，拥有科学健康的作息规律是非常重要的。只有每天睡得足够多，体内脏器的运转以及荷尔蒙的分泌才不会被打乱，否则会增加怀孕的难度。

很多孕妇作息不规律的原因

有些准妈妈怀孕后还是改不了孕前熬夜的习惯，总是12点后才睡觉，甚至失眠睡不着，因为以前熬夜惯了，也没觉得不舒服，就看看书、上上网，什么时候困什么时候再睡觉。当然也有一些准妈妈们，是因为身体上的不适反应或者工作原因不得不熬夜，这样也就导致作息不规律了。

孕妇作息不规律的危害

孕妇如果在孕期休息不规律的话就会导致睡眠不足，这样很容易让孕妈妈处于精神紧张的状态，从而导致内分泌失调。如果孕妈妈内分泌失调就会影响情绪，进而影响新陈代谢，最终也会影响胎儿的发育。同时孕妈妈如果长期熬夜的话会导致记忆力下降，影响细胞再生，皮肤也会变差，孕妇脸上容易长黄褐斑，还有痘痘。

除此之外，孕妈经常熬夜的话会增加眼睛的负担，这样会导致很多不好的结果，像黑眼圈，视力下降，视网膜等问题，重要的是对宝宝的实力也有一定的影响。

准妈妈应如何合理安排作息时间？

7：30深度清洁

拥有一个健康的肝脏对于孕妈和宝宝的健康起着重要的作用。它就像一台过滤器，将你体内血液里的毒素过滤并排体外，而清晨做这个深度清洁的工作最好。

【怎么做】晨起后，孕妈可以喝一杯温白开或柠檬汁水，可以润滑肠道，促进排便，排出体内垃圾，减少便秘的几率。

8:00吃早餐

早餐一定一定要吃，非常重要。营养的早晨不仅给孕妈提供能量，还能促进宝宝的发育。

【怎么做】孕妈要选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，这样的配餐可以为你的身体增加能量。

9:00喝水

喝水对于怀孕的你而言，也是非常重要的。不仅是你，你腹中的宝宝也需要它。对你而言，水不仅可以使毒，素排出体外，或者避免你患膀胱炎等病症。

【怎么做】你可以选择那种500ml的矿泉水瓶子，将其中储满水，这样，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

10：00注意坐姿

职场白领孕妈，可能每天都是坐在办公室工作，那么，你要多注意自己的坐姿，因为长时间保持一种坐姿，就会使你的身体感觉疲劳，或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤，这将是难以恢复的。

【怎么做】尽量让自己处于舒适的状态。可以在椅子上垫一个软垫，坐1个小时后要起来走动，让身体舒缓一下。

11：00吃点小零食

孕妇尽量不要让自己处于饥饿状态，这个时候感觉饿了，可以吃点零食补充能量。

【怎么做】推荐的办公室零食有水果、坚果、全麦面包。这些都是孕期的健康零食，孕妈不妨多吃点，有助于宝宝的健康发育。

12：00营养午餐

午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究。

【怎么做】1、多选择带颜色的食物吃。比如：绿色和黄色的沙拉，芦笋和甜玉米，红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用，而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C，可使你避免感冒或关节疼痛。2、多吃一些沙丁鱼或鲭鱼，它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且沙丁鱼富含钙，可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。

13:00饭后散步

饭后不要坐着，可以散散步，在温暖的阳光下做一些简单的运动，同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D，这将有助于钙的良好吸收。

【怎么做】特别是夏季，孕妈散步要避开强烈的紫外线。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。

14:00午睡时间