准妈妈如何保持营养均衡？

孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。准妈妈如何保持营养均衡？你是否存在饮食误区呢？下面就和佰佰安全网小编一起来看看相关的孕妇饮食小知识吧！

孕妇为何要保持营养均衡？

医学家指出，为了使体内的胎儿能顺利成长，孕妇要尽量安排好每天的饮食生活，一定要养成均衡，这是体内胎儿能够健康成长的基本，这样也能为新生的男女宝宝在早期及日后的大脑及体质发育打下基础，也能提高新生儿在日常生活中的免疫力。

如果女人在怀孕期间营养不良，可能就会导致腹内胎儿发育缓慢，造成男女宝宝出生后身体不健康，体弱多病，或者出生时不能达到正常宝宝的体重，乃至影响以后的心理健康和社会工作能力。所以女人在怀孕期间一定要饮食均衡、保证基本的营养摄入，这是将来宝宝能够健康成长的基础。

孕期需要哪些营养？

孕期营养大有学问，一般孕妇的热量增长，在孕期只增加非孕期的10%，这10%的热量来源仅仅增加一个馒头就足够了。但是孕妇对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右，这些营养却往往不能够被足量地从食物中获得。所以，孕妇应当重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。

准妈妈如何保持营养均衡？

营养均衡需少食多餐

女性怀孕时子宫增大，胃的位置也相应提高，胃的容量也因此受到限制，按照孕前平时的食量也会使得胃部过于饱胀。因此，这个时候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物摄入量，每天分几次摄入，每次吃得少一点，这是由孕妇的生理特点决定的。孕妇可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午点。不过应尽量保证早、中、晚餐的摄入比例保持在30%、40%、30%，每天的摄入热量控制在2300千卡左右。在三种能量的摄入比例中，建议蛋白质10%-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%，而在能量内部，也要注意来源的构成，比如说蛋白质来源构成比最好保持在：动物性44%，豆类23%，植物性33%。

多样化补充

没有一样食品可以保证全方位的营养。有的孕妇每天食用好几个水果，会导致血糖升高、不容易控制，将可能患上糖尿病；有的孕妇主食摄入量很少，一天才吃二三两米饭，这样容易造成能量不足，而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养，其中包括足够的主食，一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。