老人健身前要做好哪些准备

拥有健康的身体是老人到了晚年后的最大心愿，老人要想拥有一个健康的身体就要做适当的健身运动，但是老人身体和精力毕竟不敌年轻人，所以在健身前最好做一些准备，以防万一。

老人健身前为什么要做准备

人一旦进入老年，身体机能会下降，为保持身体健康很多老人会选择一些运动进行健身。但不同于其他人，很多老年人的身体状况不适合运动，如果强行运动的话，可能会导致晕厥、猝死等危险，所以老年人如果想要健身运动，在此之前就一定要检查身体，了解自己的身体状况，然后根据个人兴趣及自身情况来设定合适的健身目标。

老人健身前要进行哪些体检

运动对身体健康有极大的好处，但运动时会消耗大量的体力，出现心跳加速、呼吸急促等一系列常见的反映，这对有疾病的患者是相当危险的，作为身体和精力都比较弱的特殊群体，老年人在健身前体检是很有必要的。老人健身前需要做的检查有血常规，肝功，验尿，胸透，血压，血糖，血脂肝肾功能等等。

老人健身前如何了解自己身体状况

除了常规的体检外，还需对自己的身体状况有所了解，在健身前要对自己身体进行一个评估。

1）体位评估

主要是看是否有身体不平衡情况，如果有较明显的体态异常，比如头前引(颈椎压力大)、圆肩(姿态不美观)，骨盆前倾(腰部长期紧张)则需要在接下来的锻炼过程中做专门性的训练。如果不理会二直接进行锻炼，运动损伤发生的风险比较高。

2）柔韧性测试

测试身体各个部位的灵活程度，是否有运动障碍，通常会用坐姿体前屈来观察。

3）肌肉力量测试

可以做一些如：俯卧撑，引体向上，卷腹，深蹲，握力，拉力，等动作，可以很明显的看出身体问题。

4）心肺功能测试

最简单的方法是通过憋气来试验，深吸气后憋气，能憋气达30秒钟表示心肺功能良好，能憋气达20秒以上者也不错。

5）体脂含量

体脂是检验人身体中的脂肪(油)是否过多的一个指标，一般男性正常体脂为12%—18%，女性正常体脂为18%—25%。如果超出或低于都要引起注意，因为都不利于身体健康，测体脂含量可通过目测或用体脂仪来测量。

老人如何制定锻炼处方

人到老年后，身体各个部位都逐渐退化，特别是心、脑血管和颈、腰部肌肉等，中老年人锻炼的目的与其他人群相比，更偏侧重于延年益寿、强身健体、防病治病。由于不同老人体质和生活习惯的不同，运动处方也是不同的，所以老人在制定运动处方时，要基于健康、体力以及心血管功能状况，结合生活条件和爱好等个人特点，合理选择运动的方式，其目标应有所侧重，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的

老人如何选择运动种类

老人在选择运动时应尽可能的考虑个人的身体素质水平、个人的兴趣爱好喜好、个人锻炼的客观目标等因素。但对老人而言预防慢性病(运动不足性疾病)的发生、改善慢性病患者的健康状况，是健身锻炼的最基本目标，在这一原则指导下老人可以选择走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车(最好采用可加阻力的固定自行车)、游泳等耐力项目，也可选用球类运动及我国传统康复手段如：导引养生功、太极拳、武术套路、扭秧歌等进行锻炼，此外，还可选用爬山及力量训练等形式进行锻炼。

老人身体的特殊性决定老人在健身时就与年轻人有所不同，为了避免不必要的事情发生，老人在健身前一定要事先检查好自己的身体，确保身体状况健康良好，方可进行运动健身，除此之外也要了解些老人健身安全小知识，帮助你更好完成有效的健身运动。

( 作者: 景建苗 )