孕期如何应对各种脚部问题？

随着怀孕时间的增长，准妈妈们身上也会随之出现一系列的问题，例如脚部水肿、脚心疼、足跟痛等问题。那么，孕期如何应对各种脚部问题呢？让佰佰安全网小编告诉你相关的孕妇保健小知识！

孕期易发生脚部问题原因

怀孕后脊椎前弯、重心改变，体重增加，双脚要承受较大的压力；而孕期身体会释放一种被称作耻骨松弛素的激素，使生产时骨盆松弛，这种激素也容易使得准妈妈的足部韧带变得松弛；另外，在孕期，不少准妈都有水肿的症状，容易浮肿和疼痛，这也是准妈感到双脚难受、“不堪重负”的原因。加上孕期严重钙流失，或选择鞋子不合适，因此，孕期易发生脚水肿等脚部不适的症状，而我们只有及早发现，尽快解决才能缓解各种脚部问题。

孕期如何应对各种脚部问题？

足跟痛

足跟痛对孕期女性来说较常见，这和准妈妈不断增加的体重和下肢血液循环不畅有关系。此外，准妈妈在孕期足跟骨压力上升，足底筋膜张力增加，再加上穿鞋习惯不良，如常穿薄底鞋、鞋跟过硬或鞋不跟脚等，就比较容易出现足跟痛的症状。穿软底坡跟鞋或穿鞋垫有缓冲效果的鞋能减轻对准妈妈足跟的冲击。

脚部水肿

孕期脚肿是常见现象，也是正常情况。但虽说这种情况很正常，但还是给孕妇带来一定麻烦。脚部水肿从而导致局部不舒服、行动不便甚至于走不了路。缓解方法如下:

少吃盐。

盐吃多了会加重水肿，所以孕妈妈在孕期尽量少吃盐。

适当运动。

孕期也需要适当的运动，久坐就站都会引起脚肿，适当的运动有利于血液循环，排除多余的水分，缓解脚肿的症状。

睡觉姿势最好左侧卧。

孕中后期睡姿最好是左侧卧，可以避免胎儿缺氧，如果采用仰卧会压迫下腔静脉，导致水肿。

把脚垫高。

如果孕妈妈脚肿难受，把脚垫高，坐着的时候拿凳子来垫在脚下，躺着的时候用枕头放在脚下，稍高于头部，可以让血液顺利回流，让人感觉不那么难受。

按摩。

按摩也可以促进血液循环，缓解脚肿。

腿脚疲劳

孕期激素的分泌使准妈妈骨骼、韧带出现松弛，这也使腿、脚等部位的骨骼和肌肉结构出现相对性的变形，在这种状态下长时间操劳，极易造成腿脚部位感觉疲劳，甚至出现足弓和脚踝部位酸痛。用温热水泡脚、按摩或穿着具有特殊功效的鞋（足弓处隆起）以维持足弓的立体结构，对缓解腿脚疲劳症状卓有成效。

孕期脚抽筋

在孕期脚抽筋多半与缺乏钙质有关系，所以准妈妈们缓解脚部抽筋要注重补充钙质，并且注意不要着凉！准妈妈们可以适量补充一些海带、虾之类的食物。此外，还要注意脚部保暖！

脚心疼

1、选择气垫鞋或者是在鞋子里垫上足跟垫，可有效减少足底承受的力量。需要提醒的是，不要选择根部过硬或过高的鞋子。

2、跷二郎腿会让着地的那只脚受到全部的压力，容易导致其受到损伤，所以要改掉跷二郎腿的习惯。

3、每日起床前或者坐着休息的时候，可以做一些活动足底筋膜的伸展运动。比如伸直单腿、脚心上仰等。这样可以软化足底肌腱及肌肉，缓解“下床痛”的情况。

孕期按摩脚部方法

准备工作

找一个舒服的地方坐下，把一只脚放在另一条腿的膝盖上，这样你的两只手都能够到脚。

从按、敲打开始

两只手抓住脚掌，用两个大拇指慢慢地从脚跟到脚尖按压足底。你既可以用持续敲打的方式，也可以用大拇指沿着足底中心线一直向上按。

按摩脚趾

先摩擦脚趾的趾肚，然后再挤压30秒。用大拇指和食指抓住脚趾根，向上拉。注意每一根脚趾都要这样做一遍。然后掐捏两个脚趾的中间部位，特别是大拇指和食指之间，因为那里与乳房疼痛相关。

脚前掌、脚弓和脚后跟

用两只手按摩脚前掌。你可以持续敲打，也可以用两个大拇指打小圈按摩。再用同样的方式按摩脚弓和脚跟。如果你是用大拇指按摩，可以同时把其他手指交叉放在脚面上，轻轻摩擦脚面。

按摩脚踝

把脚活动活动弯曲，转几圈，让脚放松。手掌伸平，在脚踝以下的部位来回摩擦。然后从脚趾到脚踝敲打脚面。最后沿着小腿，轻轻地从脚踝敲到膝盖，这套足底按摩动作就结束了。

孕期脚部护理饮食注意什么？

孕期腿部肿胀很大的原因是水肿引起的，在饮食上也要做出适当的调整。

1、摄取高蛋白、低盐饮食

准妈咪每天都应摄取优质的蛋白质和钙质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等，及时补充这两种营养元素能缓解脚部变大的不适感。另外在烹饪时，要注意盐分的控制，最好减少盐的食用量，因为孕期吃盐太多，体内钠含量容易过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。

2、进食适量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，促进多余水分的排出，缓解脚部水肿，准妈咪可以适当吃些蔬菜和水果。

如何预防孕期脚部问题？