老年人养生安心健身法

随着经济的不断发展，人们对健康的需求也发生了很大的变化，大家越来越关注健康，重视养生。当然老年人更是如此，那么，老年人养生安心健身法是怎样的呢？佰佰安全网介绍一下相关的老人健身安全小知识。

何谓“养生安心”？

“安心”即为心情安闲，心思若定，心除杂念，心清如镜。得安心才可能谈养身，养身首先要安心。当代人不可以企求别人来安定自己的心，如何修炼一颗安定的心无疑是每一个人人生的第一大要务，而且非得自己亲身去实践。对于如何安心，老子提出了一整套思想。

人心怎样才会寂然不动呢？在是非、美丑、好坏、祸福、荣辱、成败、生死这些花花绿绿、大起大落的人生面前，人心能保持寂然不动吗？老子的回答是不能！永远不能！

老子认为，人的心中只有消除了是非、美丑、好坏、祸福、荣辱、成败、生死的对立观念之后人心才能安定。

老人为何要养生安心？

养生者应心情安闲，心思若定，心除杂念，心清如镜，以便真气顺畅，精神守于内，疾病无处生，形体劳作但不致疲倦，身体健康而无疾。养成理智和冷静的态度，凡事从容对待，冷静思考，学会“处变不惊”，泰然处之。正如养生格言所说：“既来之，则安之。”《千金方》中有：“凡人不可无思，当以渐遣除之。”《友渔斋医治》云：“遇逆境，即善自排解。”这说明人们只有改善并及时排遣忧患，才能保证安心养神。古人的一些“排遣”方法，至今仍有借鉴作用。

而老年人上年纪后总是心神不定，心有杂念，这样导致老年人很容易生病。因此，老人养生安心很重要。

老年人养生安心健身法

中医讲究季节养生，五脏对应五时，即“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃”。

春季养生安心法

春春虽然气候宜人，但却也是疾病多发的季节，尤其是对于一些体弱多病的老年人来说就更加要做好养生安心工作，来保护自己的身体。

睡眠要充足

春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

锻炼适度

春天特别的适合外出锻炼，尤其是对于老年人来说更加应该出去走走，要经常的进行一些户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。

要调适心情

春季，桃红柳绿，阳光明媚，一派生机，最利于人体吐故纳新。老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发，调畅。祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅本季节不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。

夏季养生安心法

夏季养生重在养心，要用“心”来“安神定志”。夏季养心，既要护心阳，也要护心阴。

护心阳

1。避免过食冷饮

由于天气日渐炎热，很多人会吃些冷饮来消暑，但中医认为“春夏养阳”，过食冷饮会损伤体内阳气。尤其是从冰箱中刚取出的水果和饮料温度很低，不宜立即食用，以免肠胃受低温刺激出现生理功能失调，引起腹痛、恶心、呕吐、头晕、腹泻等不适症状。

胃肠功能较弱的儿童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更要注意。日常饮食上注意不要食用太多油腻的东西致使在体内形成垃圾阻滞心阳的正常运行。

2。避免居处环境过冷

由于人们每天多次出入冷气环境，这样人体多次经受冷适应的条件反射，促使肾上腺素的大量分泌，无形中给心脏增加了负担。所以，室内外温差不宜太大，室温以不低于25℃为宜。

入睡时，最好关上冷气机;冷气房里门窗不要长期关闭，有条件时要常使室内空气与外界空气流通。当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

3。保证充足的睡眠

充足的睡眠有利于心神的宁静，午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要，还可有效预防冠心病等心脏疾病的发生。午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。并注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，并在腹部盖上毛巾被，以免受寒。

4。保持心平气和

夏属火，与心相应，赤日为炎，令人心烦，烦则更热，所以夏季要重视心神的调养，注意保持一个愉悦的心情，面对生活、工作压力要心平气和，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，有助于达到养心的目的。

护心阴

温热的天气使人体阳气活动旺盛，阴津易随汗液外泄而耗伤，在护心阳的同时也应注意养护阴津。

夏季腠理发泄，出汗较多，饮食宜适当食酸味及咸凉食品。酸味可起到收敛作用，防止出汗过多;咸性寒凉，可起到清火散热的作用，同时补充出汗过多丢失的盐分，以防过汗伤心阳。

常用食品如赤小豆、桃、李、绿豆汤、酸梅汤，可养阴清热解暑。此外，夏季补水宜多吃果蔬，如苦瓜、冬瓜、西瓜，这些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。相反，荔枝、芒果、火龙果、菠萝这些偏热性的水果易上火，不宜多吃。

夏季阳热盛于外，阴潜伏于内，正如自然界地下井水寒凉，人体胃肠功能也因炎热而下降，肾气不足。人与自然界均为外热内寒之象，故夏季饮食不可过寒贪凉。过食冷饮，则易伤脾胃，令人吐泻，胃肠功能较弱者不宜过食肥甘之味，以食清淡易消化食品为宜;

秋季养生安心法

秋季，休身养性，有利于身体健康。心态不好，容易生病。尤其是性格烈的易发火的老人，更要注重心态

秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。

冬季养生安心法

冬季老年人免疫力降低，因此安心养神是养生重点。

讲究心理卫生。冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快。

老年人可以通过以下两点来调节心态:改善居室环境。冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。

进行体育锻炼。冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。

老人养生安心禁忌

老人要想养生安心就要禁忌几种不良心态，这样才可以使晚年生活更快乐。

1、怕死

俗话说，人一到了年纪，就有一只脚踏进棺材了。这这就是讲老人怕死的一种现象，由于老人恐惧死亡，在讨论死亡的时候不能够正确对待，心里就会受到刺激，进而容易突发疾病，不利身心健康。

2、幻想

每个人都会经历成长、衰老、死亡，受身体逐渐衰老的影响，个别的老人就会迫切希望自己能长寿些，于是会吃些长生药之类的药物，其实这是一种自我安慰及自欺欺人的表现，应该避之。

3、多疑

老人年纪大了，身体各种器官功能开始蜕化，已不再像年轻那样利索了，也容易患上各种小病。有些老人因身体有病而多疑，会觉得病情会不会逐渐恶化下去，会不会突然倒下等，本来都是些小病，就非要说到了病入膏肓、无药可救的地方，让自己越发担心，这是不对的。此外，过度的敏感猜疑更容易加重疑心病，应剔除。

4、怕孤独

老人常见的心理异常还有怕孤独，主要是说老人自我贬低自己，生存意念过度消极，经常抱怨自己不足，如此下来，老人就会加强自我管束，封闭自己的内心世界，不愿意与左邻右舍交流，也不愿意出门做运动，自己一个人默默承受孤独所带来的痛苦，非常不利于身心健康。建议这类老人还是多与别人交往，改变孤僻性情，才能保持良好心态。

5、偏激

这种情绪其实在年轻人身上也存在，不管是在年轻人身上还是老人身上存在危害性都比较大，应该剔除。这种情绪有两个趋向表现，是相反。其一，因衰老以点带面地否定自我，把自己看成无用之人，经常抱怨自己老了无用，陷入自怜、自贬情绪中。

其二因为自己衰老而过度的要求别人为自己做更多的事情，希望得到别人更多的尊重和关心。当这两种情况均得不到满足时，就会出现偏激的情绪，从而引发自暴自弃的不良情绪，同样不利于老人身心健康。

所以作为晚辈平日里一定要多抽出空闲时间与老年人在一起聊聊，了解他们患有的是属于哪种不良心态，然后对症下药，努力帮助他们克服心理危机，引导他们摒弃不良心态，使他们过一个快乐幸福的晚年。

( 作者: 孟洋洋 )