老人患类风湿性关节炎的健身运动疗法

类风湿性关节炎是种免疫系统疾病，老年人免疫力低下，老年人最容易患的疾病之一就是类风湿性关节炎，因此，了解老人患类风湿性关节炎的健身运动疗法显得尤为重要。下面佰佰安全网就介绍一下相关的老人健身安全小知识。

什么是类风湿性关节炎？

类风湿关节炎（RA）是一种病因未明的慢性、以炎性滑膜炎为主的系统性疾病。其特征是手、足小关节的多关节、对称性、侵袭性关节炎症，经常伴有关节外器官受累及血清类风湿因子阳性，可以导致关节畸形及功能丧失。

关节症状表现：

①关节肿痛：多呈对称性，常侵及掌指关节、腕关节、肩关节、趾间关节、踝关节及膝关节，关节红、肿、热、痛、活动障碍。

②晨僵：关节的第一个症状表现，常在关节疼痛前出现。关节僵硬开始活动时疼痛不适，关节活动增多则晨僵减轻或消失。

类风湿性关节炎老人健身好处

健身锻炼对类风湿性关节炎老人患者来说非常重要，可以改善肢体功能，增加关节的灵活性。有规律的锻炼有助于改善关节僵硬,促进肌肉强壮, 减少疲劳感，提高身体健康。

老人患类风湿性关节炎的健身方法

1、有氧运动选择低强度的有氧运动,如爬楼梯、散步、跳舞或椭圆训练器材等，避免高强度的运动,如跑步或打篮球。

开始时每天锻炼几分钟，逐渐增加运动时间。每周大多数日子每天保持适当的运动30到60分钟。

2、锻炼肌肉和骨骼每周做阻力锻炼2~3次，以强壮肌肉,增加关节的支持度，消耗更多的能量。用松紧带、自由重量器械或器材。可以到健身中心向教练或者物理治疗师寻求指导。

3、游泳游泳可以使关节更好地放松。从开始到逐渐适应，达到每次坚持游泳30分钟的目标。

4、伸展你的手指握拳，然后张开手掌，手指尽可能直。重复这个练习,逐渐增加到20次,每天两组。

增加难度：挤压网球大小的海绵球，然后放松和扩展你的手指。

5、尝试静止肌肉锻炼（静力锻炼）在静止状态下，使肌肉紧张，然后放松，以提升肌肉的力量。如果常规力量训练引起关节疼痛,静力锻炼可能是一个更好的选择。

6、胸部锻炼双臂置胸前水平位置，一只手握住另一只手，用力按压5秒，然后休息5秒。然后换另一只手，按5秒后休息5秒钟，做5个重复。慢慢保持压力10到15秒。

7、肩部训练背靠墙站立,双臂在身体两侧，将肘部伸展，把你的胳膊靠回墙上，保持5秒钟，然后休息。重复10次。

8、大腿肌肉锻炼这个练习可以增强大腿肌肉，这是膝关节的主要支撑。坐在地板上或床上,一条腿伸直,另一条腿弯曲。然后脚尖尽可能绷紧，保持大腿肌肉紧张，数到6。放松，然后重复做另一条腿,逐渐增加到5、10、15个重，每条腿每天锻炼两次。

9、拉伸运动有规律的拉伸训练可以增加身体的灵活性。用温水或热水浴前后伸展运动可以缓解疼痛和僵硬感。运动前步行10分钟热身，保持30秒伸展运动，避免猛烈运动。提示: 如果你的手不能轻松连在一起可以使用毛巾。

老人患类风湿性关节炎运动注意事项

1、选择不同的锻炼方式因人而异。对于年轻患者，身体状况尚好，可以进行如爬山、游泳、长跑等活动。

2、循序渐进，持之以恒。类风湿性关节炎可以影响病人数年至数十年。因此，类风湿性关节炎的体育锻炼应从低强度开始，待机体状态好转，病情向愈时再逐渐加大强度。应防止贪多图猛而损伤身体。

3、理解锻炼的意义。类风湿性关节炎患者锻炼的意义不外乎两条：

①增强体质，锻炼意志，增强机体的抗病能力，防止外邪的侵入，防止合并其他疾病，免使类风湿性关节炎进一步发展，增强与疾病斗争、战胜病魔的信念。

②功能康复，这是最重要的。科学地进行体育锻炼可以减轻关节附近的炎症水肿;改善并保持病变关节的功能。提高病人的生活自理能力。

因此，尽量在疾病早期进行。开始时不要剧烈活动，要逐渐加大活动量。每日运动次数和每次运动量不能过度。最好在局部保温前提下进行活动。

每天做1～2次适当运动并坚持不断，设法使运动有益和有趣。

由此可见，类风湿性关节炎老人除了要到正规医院去医治此病外，患者还应该多参加一些体育锻炼，不但可以增强体质，而且还可以提高关节的功能性，防止活动受限，

( 作者: 孟洋洋 )