丧偶老人要如何调节心理健康？

老人们总是要经历一个丧偶的过程，在这个过程中老人也许会失去自己最爱的伴侣，这个过程是非常的痛苦的，这个心理过程一般也是很久的。那么老人丧偶后的心理问题是怎样的呢？如何调节呢？佰佰安全网为您讲述相关的老人心理健康小知识。

丧偶老人心理问题有哪些？

老年丧偶，会对未亡人的生活带来很大的冲击。他们会产生强烈的不稳定感。这种消极心态常见的有：

过度悲伤型

失去亲人悲伤是正常的心理反应。但过度悲伤、长期悲伤，将悲伤作为一种稳定的心态持续一两个月，甚至更长的时间而不能自拔者，就成为一种不健康的病态心理了。

例如：有对老夫妻感情甚笃，不幸的是，丈夫在一次外出中意外身亡。妻子毫无思想准备，听说后悲伤得晕了过去，醒后哭得死去活来。丈夫的丧事办完了，妻子却长期沉浸在悲伤中不能解脱。身体很快就垮下来了，不久也离开了人世。

中医的“七情”学说认为，“悲伤肺”。老年人的机体功能本来就处于退行之中，老年人丧偶，过度悲伤可使老年人肺气郁闷，上焦不通。不但会降低老人适应生活的能力，还会使人体的代谢功能减低，免疫功能削弱，促使迅速衰老、疾病丛生，严重的会导致死亡。

怀念恋旧型

老年夫妻共同回忆过去的美好岁月，是老年爱情生活的调味剂。老年人丧偶会使未亡人强烈地感到死亡在不可抗拒地逼近。一些缺乏健康生死观的老年人感到无助、焦虑，缺乏生存的美好希望。这时，留恋追忆过去就会成为精神生活的重要内容。

有一对七十多岁的老夫妻，丈夫身体不好，内外都非常依赖妻子。不幸的是，妻子患病先他而去。常年在生活中养成的对妻子的依赖性，在妻子去世之后马上转化为强烈地无助感和孤独感。悲伤之后，他感到无所适从，不知如何安排自己的生活。他变得感情脆弱，回忆过去成了他主要的生活内容。

当人看不到未来的希望时，死亡就会迅速逼近。因此，对过去的追忆和怀恋绝对不应成为自己勇敢生活的障碍。

后悔自责型

时常可以听到一些丧偶之人自责地讲这类的话，例如：“都怨我，当时如果我能及时注意，他(她)就不会走得这么快了。”把亲人的死归结为自己的责任。不过有的人只是说说而已。但是，如果真的过敏地把那种自责与亲人的去世等同起来，使悲伤之情长期萦绕心头就成为问题了。

因为过去夫妻间的磕碰，妻子死后，他在悲伤之余产生了强烈的自责、罪恶感。他因为无法补偿过去，就用这种持续的悲伤不断地责备自己，以求得到良心上的安慰。

丧偶老人心理问题对健康影响

据中国老龄科研中心的一次调查，中国60～64岁的城市低龄老人丧偶率为16%，农村为20%。而80岁以上的高龄老人丧偶率，城市为63%，农村为76%。老年夫妻几十年相濡以沫，悄悄积淀下一种巨大的力量，这种力量平时湮没在琐碎的生活中，只是在丧偶的一瞬间才会爆发出来，给人以致命打击。

部分丧偶者得不到相应的心理调适，深陷丧偶之痛不能自拔，长期沉湎于对配偶的哀思中，容易忧郁成疾，于身心健康十分不利，严重的在经历一段时间的恶劣情绪折磨后，可能走向自残、自虐，甚至自杀的道路。这是必须高度警惕的。

所以，如何走出精神重创，安享健康晚年，对丧偶老人来说非常重要。

丧偶老人要如何自我调节心理？

1、培养自我安慰心理

失去朝夕相处、患难与共的配偶的确是一件令人悲痛欲绝的事情，但这又是无法挽回的事实。要坦然面对，不妨理智地提醒自己：每个人都要走向死亡，这是谁也逃脱不了的自然法则。如果他（她）不“早走”，而是我“早走”，对他（她）来讲则更残酷。“早走”一步的，一定“希望”我多保重身体，把孩子培养教育成人，愉快、坚强地生活下去。

2、避免自责心理

有些老年人在老伴去世后，常常会责备自己以前对不起死去的老伴。诸如，以前自己做过一些错事，争吵打骂过，没有满足老伴的某些愿望，等等。如果想要弥补自己对生前老伴的歉疚，最好的办法不是自责，而是将老伴生前的事业、精神继承发扬下去，完成老伴生前未能实现的愿望。

3、避免睹物思人

常常看到老伴的遗物会不断强化思念之情，这对自己正常生活并无好处。因此，应该尽量戒除怀旧诱因，把老伴的遗物收藏起来，尤其是最能引起你痛苦回忆的物品。

4、追求积极的生活方式

老伴去世后，自己的角色发生了很大变化，有许多原来生活的主要构成部分已不存在，空虚感和孤独感充满心头。因此要寻求新的、积极的生活方式，投身于学习和家务，或者社区活动中，寻求精神的寄托。

5、学习心理知识，提高心理素质

医学心理学可以帮助我们了解心理学知识，提高心理素质，促进身心健康，预防心理疾病。为了健康长寿，人人都应学习一些心理学知识，丧偶老人更需要加强有关心理学知识的学习和思想的修养，提高心理素质，学会自尊自爱，胸怀宽广，豁达开朗，处世待人宽厚大度，提高心理承受能力。遇事要想得到，提得起，放得下，不要耿耿于怀，斤斤计较，要能随遇而安。对于丧偶这类事件，要泰然处之。

6、寻求社会帮助，接受心理咨询

遇到丧偶这类重大精神创伤，不要一个人闷在心里，应该走出去，寻求社会帮助。首先要和亲朋好友谈心，倾听他们的意见}和疏导。其次也可求助于健康咨询热线或心理咨询门诊，或请教j心理医生，他们会帮助你拨开心理迷雾，疏通心理淤积，切除心}理“肿瘤”，保持心理平衡。俗话说“心病还须心药医”。只要开启心扉，让不良情绪得到宣泄，迎接你的必定是充满希望的明天。

7、正确对待丧偶的现实

首先应认识到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然规律。失去了几十年朝夕相处、休戚与共的老伴确是一件令人痛心的事情。但这又是无法避免的现实，要冷静地劝慰自己，对老伴最好的怀念就是自己多保重身体，更好地生活下去。

8、转移自己的注意力

尽管从心理学角度来看，宣泄对于维护身心健康有益，可是，无休止的悲痛必然造成人为的精神消耗。所以，过一段时间之后，要设法转移自己的注意力，可以到亲朋处小住一段时间，更重要的一点是要走出室内，多接触外面的世界，多参加有益的文体活动，只需生活的视野开阔了，精神上的痛苦也就会随之淡化和消失。时常看到老伴的遗物会不断强化思念之情，加重精神上的折磨。因此，不妨把有些遗物暂时收藏起来，把注意力转移到现在和未来生活中去。

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