老年人毛巾操健身法有哪些好处？

近几年很多城市的各大社区都举办老年人健身操活动，而老年人要练习的健身操中有一种就是毛巾操。可究竟老年人毛巾操健身法有哪些好处呢？佰佰安全网为您介绍相关的老人健身安全小知识。

什么是老年人毛巾操？

由于年龄的增大，老年人的运动能力和反应能力会有不同程度的下降，而毛巾操根据老年人的行动特点，专门为其设计，可以增强肌肉力量，提高关节灵活度和柔韧性，改善身体的稳定性，预防摔倒。

老年人毛巾操健身法有哪些好处？

跌倒，是严重危害老年人健康和生活质量的问题，也是老年人意外损伤和死亡的主要原因之一。我国1999年就已进入老龄化社会。老年人由于生理上的变化，应变能力下降，容易发生跌倒。据统计65岁以上的老年人每年约1/3的人跌倒1次或多次，并随着年龄的增加而增加。因此，做好老年人跌倒的预防及护理，减少老年人跌倒是十分重要的。

老年防跌倒毛巾操，非常适合老年人。练习它不仅能够强身健体，增加关节柔韧性和平衡能力，还能学习很多关于预防跌倒的知识和技能，既增加了老年人对跌倒伤害的关注度，又提高了老人们的健康意识，丰富了社区老年人的精神文化生活。

老年人如何练习毛巾操？

老年人毛巾操共有九个动作，难度适中。通过练习可以增强肌肉力量，提高肌肉灵活性、柔韧性，改善身体的稳定性。

准备工作：

刚接触毛巾操时，可选用长度为60厘米左右的毛巾，因为使用的毛巾越长，完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练后，便可将毛巾逐渐收短，提高动作的难度，增强毛巾操的功效。

具体操作方法如下：

第1节预备式

自然站立，把毛巾挂于颈部，原地踏步，自然摆臂，一左一右为一次，练习8次。

目的：热身，为下面各动作练习做准备。

第2节弓步前推

自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾置于胸前，目视前方。

左腿向前迈出一步，右腿向后蹬直，成左弓步，同时双手持毛巾向正前方推出；

收回左腿，还原，换右腿练习弓步前推，动作与左侧相同；

一左一右为一次练习，共练习4次还原。

目的：增强下肢力量，前后移动重心，提高运动中的平衡能力。

第3节屈膝下蹲

自然站立，双脚开离，稍宽于肩，双手持毛巾置于脑后，目视前方；

屈膝下蹲，使大腿尽量与地面平行（膝关节有伤病者以舒适为度），膝盖与脚尖方向相同，且膝盖垂线不超过脚尖；

身体直立，膝关节伸直，同时举起毛巾与头部正上方，完成一次练习，反复练习8次后还原；

老年人可根据个人情况适当调整练习次数，下蹲幅度。

目的：增强下肢力量，上下移动重心，提高运动中的平衡能力。

第4节侧向转体

自然站立，双脚开离与肩同宽，双手持毛巾前平举，与肩同高；

以腰为轴身体向左侧慢慢旋转，待感觉到右侧肌肉拉伸时，身体向右侧旋转；

右侧练习与左侧相同，唯方向相反，一左一右为一次，练习4次；

待动作练习熟练后，可以适当提高转体幅度，延长拉伸时间。