老人写字画画健身效果好吗？

我们都知道，历代书法家的寿命，比一般人长。因为经常练书法的人，不仅能得到艺术上的享受，而且能增进身体健康。那么老人写字画画健身效果如何呢？佰佰安全网告诉您相关老人健身安全小知识。

老人写字画画健身效果好吗？

许多人，特别是老人，把在家练书法、绘画作为自己生活内容的一部分，其中相当一部分人已经在练习过程中尝到了甜头。作品不仅受到好评，更有许多人通过这项活动本身，治好了多年的慢性病，如高血压、冠心病，便头晕、头痛、胸痛、精神恍惚等症状逐渐消失，有的治好了长期的失眠、神经衰弱，改善了睡眠，提高了身体健康水平。因此，可以说老人写字画画健身效果很好。

老人写字画画有哪些好处？

第一，尽全身之力，使气血畅达，百脉疏通，精神健旺。练书画须尽全身之力，是人体一种良好的锻炼。“下笔点画，波撇、屈曲，皆须尽一身力而送之”。无论书写和绘嘶，为了挥洒自如，一般都要悬腕悬肘，并取站立姿势。

写字要正，身要直，都要全神贯注，集周身之力达于肩、肘、腕、掌、指以至笔毫之端。这样写出的字。不仅形神俱备，富有韵味，其笔力也凝重充实，人木三分。

浓墨挥洒于纸上，动静相随，外练其字，内练其气。练书法与绘画同样是如此，如果每天坚持练书画，从不间断，那么就会使体内气血通畅，五脏和谐，百脉疏通，情志高雅，自然精神健旺，有益于长寿。

第二，书画艺术能调节情趣，使人情志舒畅。书画是一种高尚的爱好和兴趣，它们都有着形象美、情境美和笔端墨趣，可资欣赏和享受。它可以陶冶人的感情，可以使人的业余时间、老年生活更允实，更有意义。

如绘画中，山水画的意境，花鸟画的情趣，人物画的神态，无不充满着美和情趣，雅俗共赏。当完成一幅新画拌在家中墙壁上，确是赏心悦目，怡然而乐。

书法的形象性，同样给人以美的力量。如书法风格，有的刚健有力，有的行云流水，有的浑厚古朴，有的粗犷奔放，有的潇洒倜傥，有的秀丽娟美……这无疑也会唤起人们乐趣，使人情志畅泄，精神愉快，能医治各种心理创伤。

第三，书画与太极拳、气功有异曲同工之妙。可修身养性.祛病延年。

练气功要“心静”“用意“‘以意引气”“体松”，书画活动与练气功非常相似，练气功要“刚柔柏济”、“沉熏中有轻灵，轻灵中有沉重”，而作画写字，坐姿要求正襟危坐，身躯笔挺“上下一条线”;立姿要求两腿分开，稳住身势，也要求“上虚下实”;用笔则“刚柔相济”，“方笔圆笔并用”，“避浮滑忌重，责涩而迟，贵险而劲，贵战而雄”，太极拳气功都注重神、意、气、势，要意、眼、身、手一起动作，达到形神合一。书画也要意、气、神、势合一，心、手、笔统一。

太极拳、气功和书画，它们本质上的共同特点就是“静中动”，这也是它们共同养生价值之所在，它们都是在大脑皮层特殊安静状态下，专心致志地活动，从而达到修身养性，调节生理机能，进而战胜疾病。

老人如何学习毛笔书法？

1、选好文房四宝

1）笔（毛笔）

毛笔的种类很多，可分硬，软，兼毫三种。毛笔中最有代表性的珍品要算湖笔（浙江吴兴县的善琏镇，旧属湖州府，因而得名）。还有现在上海的周虎成、安徽泾县的三牌毛笔都比较好。我们选择毛笔，并不一定讲求牌号，一般来说要具备圆，齐，尖，健就可以了。

2）墨

常见的可分为三类：一类是松烟墨，二类是油烟墨，三类是松油墨。平时练字，用墨不必过于讲究，用一般的墨汁就可以了。现在市面上有现成的墨汁卖，较好的有一得阁，曹素功，还有中华墨汁，都可以搞创作用。

3）纸（宣纸）

宣纸可分生，熟和半生半熟三种。以安徽宣城出厂的宣纸而得名，现在最好的宣纸是红星牌。宣纸的特点是质地绵韧，纹理美观，洁白细密，书写后墨的层次清晰，着笔深固，便于长期保存。有纸中之王之美誉。初学练字，用纸不必太考究。一般用毛边纸就可以了。

4）砚（砚台、砚池、面田或者墨海）

砚是磨墨不可缺少的工具。砚的品类繁多，着名的有广东肇庆端溪出产的端砚，安徽歙县出产的歙砚以及山东的鲁砚，它们的共同特点是石质坚润细腻，但腻而不滑，坚而不燥，贮水不涸，历寒不冰。平时我们练字可以用杯子，盘子装墨，不必讲究。

除此之外，学习书法还必须备有其他的辅助工具，如毛毡，笔架，笔筒，笔帘，压条，印泥，印章等。

2、打好扎实的基础

学习书法要有计划性，要明白自己处在什么阶段，只要摆正了位置，才能有针对性的拟定学习计划和步骤，防止在学习上出现肓目性。不能跨越自已的程度，去追求高级阶段才应干的事。比如，不应该在刚学书法时就去追险绝、求风格、求力感、求气韵、求意境等等。跨越阶段地去追求，就是拔苗助长。学书法不能急于求成，否则会影响学习效益，很多人在很长时间里总在原地踏步，总在低水平上循环，究其原因与此有关。老年人学习书法可以先从楷书入手。

除了以上内容，下面小编继续为您介绍老人如何学习毛笔书法。

3、学习书法要持之以恒

宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。这是千古名句，要把它当作学习书法的座右铭来看。学习书法要专心一致，勤学苦练，决不能朝三暮四，要有不达目的决不罢休的决心，持之以恒，长期不懈，知难而进，经常练习，直到掌握一本名帖的基本规律，取得满意的效果为止，再临别帖。

4、学习书法要多看多学

要博采精华，天下之大无奇不有，宇宙之广万象众生。在书法领域里，任何一个书法名家，都有其各自的风格，要善于观察，领悟各家的长处，多看书法碟片，吸取他人的营养，弥补自己的不足，使自己的书法水平不断增长。所谓三人行，必有我师焉就是这个道理，老人学习书法可以多多与他人交流，互相探讨，互相学习。

5、学习书法不能囫囵吞枣

古人字帖中，每一个人都有他各自不同的书写习惯，就是同一个人在不同时期所写的字，也会有书写习惯的变化，不首先钻进一个帖里去，是学不好书法的。中老年人记忆力减退，正因为很难记住字的模样，更要牢牢地把住一个精字，只有精选一帖，才能记得住帖上的模样，并能把记住的模样通过手写出来。如果学得过杂，过早求博，尤其是真、草、隶、篆同时并举，结果没有一个帖能在脑子里留下深刻印像，那一门也达不到一个像样的水平。

6、学习书法要动脑

字的结构是需要认真对待的。要动脑抓帖上字的结构特点。有些老同志不会抓帖上字的特点，光感觉到美，却不知道美在什么地方，既使是看了评介文章，也还是不知其然。尤其是不知道帖上的写法为什么会美。对于自己的字，也不知道差在什么地方，也不知道毛病出在什么地方。这样写字就是不动脑。不去主动找自己旧习惯中的毛病，旧习惯是改不掉的。

7、学习书法要讲法度

书法讲法度。处在学习的阶段要把书法法度当作法则、法规严格遵守。而对于书法创作来说，书法的法度就改变了性质，就成了创作的一种方法。不同阶段的人，在对待法度上应该是有所区别的。在入帖时，要特别照法去写，而在出帖时就要变法；在没入帖之前，要力争无一笔无出处，而在创作时则力争无一笔似古人；再如临帖要遵重古法，而创作要树立我即是法；临帖要忘我，而在创作上要扬我。这些都是由继承和创新的规律所决定的。

老人如何学好绘画？

多学画理，多临范画

老年人学画经常是眼高手低，要解决这个问题，我以为要多翻书，多学画理，从自己遇到的问题着手，在书本中找答案，按其中理论指导实践。同时还要经常看一些历代书画名作，多参观各种书画展览，临摹范画一定要选用名人，这样才能不断提高自己的审美能力和综合绘画能力。

要在笔墨运用上多下功夫

国画又称水墨画，水和墨是国画的灵魂。现代国画一般都用色彩，所以水、墨、彩和笔的掌握和应用是学好国画的基本功。

用好笔是画好一幅画的关键。用笔首先要懂得用笔方法，它有：正笔（中锋）、侧笔、顺笔、逆笔、聚笔（细）、散笔、卧笔、拖笔、滚笔、疾笔、徐笔、战笔、擢笔、扫笔、点笔、提笔和按笔17种。按法学习，坚持不懈，才能不断提高“腕力”和“笔力”，才能行笔快速，运用自如，使画面有气势有变化。

掌握和调节好水和色（墨），是作好一幅画的基本环节。一张画对色彩有不同要求，如鲜艳与清雅，明与暗，深与浅等，画者必须根据色彩“三要素”——色相、明度、纯度谨慎调配。这其中水分控制极为重要。用水不当，则苍而不润显干枯，或润而不苍呈现无力。所以通过看书先从理论上了解，然后在实践中学会运用，则可以掌握用水的时间、程度和规律。

掌握并熟练应用绘画技法和技巧，能起到“事半功倍”的作用。如学习点垛勾勒结合的作画方法，采用点染、烘染和皴擦，突出画的气氛；运用“浓破淡”、“淡破浓”的破墨技巧，求得较好的画面效果，这些都要在实践中摸索。

要不断提高造型能力

现代人学画一般先学素描，老年人可以从临摹、写生开始学习造型。笔者认为经常实地去接触自然，观察实物，进行临场写生，一是练习线条的运用，做到落笔恰当，运笔流畅；二是实际观察，如花卉写生就能区分牡丹、芍药和月秀花的相似与不同，晨昏和早晚季节表现的各异；三是积累创作素材，为构图提供原始材料。

要少而精

国画有花鸟、山水、人物等，画法也有工笔、写意、工写结合等，而老年人往往兴趣多样，都想去尝试一下，结果适得其反，因为老年人毕竟精力有限。要集中精力学会一两种物象，如学花卉，可先画梅花，学好了再画杏、桃、梨等。也可举一反三，等学到一定程度后再求专精于新品。

由此可见，老人每天练习书画，潜心研究，自然会有身体健康，延年益寿，因此，书画是广大老人晚年生活修身养性的不二之选。

( 作者: 聂思凡 )