老人背部锻炼健身方法

2、保健下背部时,可以刺激的主治肝脏疾病的肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴;键脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。

3、背部左右肩胛刺激到的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎等，都有一定的治疗作用。

4、按摩背的侧部，可以治疗肋间疼痛的疾病;尽量挺胸,按摩颈肩部的大椎、风门穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。

5、背部的各个穴位都达到疏通经络、行气通窍、促进血液循环，并可以反射性调节内脏活动、增强内脏的功能。只要坚持背部保健,都收到了明显的治疗疾病和保健的效果。

老人背部保健方法有哪些？

秋冬暖背，春夏晒背

老年人脏器老化，阳气衰弱，如果能防止背部受寒，可帮助老年人安全度过严冬。患有心脑血管疾病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人，尤其要注意背部保暖。天气变冷时，老人除了穿一般的棉袄外，最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心。

避风晒背能暖背通阳，增进健康。春夏暖和时经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。清代曾有人指出，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。此外，春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。晒背的最好方式是穿着背心，一边运动一边晒太阳，最好在9点之前，阳光不太烈时晒背，不要太长，以1小时左右为宜。在晒太阳时，还可以摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果更好。

艾灸背部

艾灸可选择采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，不直接接触皮肤。选择一定的俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等)，约距离皮肤2~3厘米，进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸10~15分钟，至皮肤红晕潮湿即可。此方法个人操作比较困难，且容易出问题，建议去正规中医院找医生调理。

按摩捶背

捶背有拍法和击法两种，站着、坐着都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击。捶背时沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60～80下为宜，每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。

搓背

搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双于扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、胺背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

老人背部保健注意事项

不随意撞背

很多老人晨练会用背撞树，这类似在人体背部进行一定节律的拍打、敲击，能提升阳气，有利于人体气机顺畅，使脏腑功能更加协调，适合气血运行不畅的中老年人。

需要提醒的是，撞背健身最好先确定颈腰背没有明显疾患，做时要掌握一定的时间和强度，不可过量，撞击100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感觉不适，应及时停止，请医生诊治。

防止驼背

适当的体育锻炼，睡硬板床对防止驼背有很好的效果，特别是那些已经驼背的老人，如果睡软床只会加重病情。老人平日还需要注意保持正确的端坐、站立姿势，多注意加强腰肌的锻炼，多做挺胸抬头动作。适当增加营养，多晒太阳，适当补钾补钙，可有效防止骨质老化，避免过早驼背。

有疾病老人背部保健需谨慎

对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背等背部保健，以防加重病情或引起意外。

老人平时要注意背部损伤

人上了年纪，弯腰捡东西、系鞋带都颇为吃力。这时如果姿势不当，就很容易造成背部肌肉的拉伤和疼痛。所以，中老年人想从地上端起一盆水或其它东西时，要尽量靠近物品，双脚分开，屈膝下蹲，上身正直或稍稍前倾，少弯腰，而要垂直地向上站起身来。倘若需要转身，则利用大腿和脚的移动来完成，不要只靠扭转腰背来完成。

结语:老年人背部保健不但可以促进血液循环，还能预防多种疾病发生。老年朋友要记住这些方法并应用到生活中去呦！

( 作者: 聂思凡 )