膝骨性关节炎病人如何“锻炼”和“休息”？

理解“锻炼”和“休息”

我们正常的膝关节，除了骨性结构外，还有不可或缺的软组织结构，关节周围的肌肉是否健壮决定了关节能否发生疼痛。换句话讲，越是强壮的肌肉，关节疼痛的机会就越少。

如果，我们的膝关节正处于明显的炎性阶段，疼痛得厉害，那么短暂的休息会使膝关节的肿胀、疼痛减轻或消退，也就是一定程度上通过“休息”减轻了关节的无菌性炎症反应，避免了膝关节的进一步损伤。

如果坚持所谓的“锻炼”和运动会加重膝关节疼痛和肿胀，不利于关节功能的恢复。然而，这种情况下的“休息”也不要持续太久，有的人会不运动，甚至也有少许医生建议患者佩戴支具或石膏固定，如果是这样，就会使膝关节周围的肌肉特别是股四头肌和腘绳肌萎缩、力弱，也可能因为下肢的不运动或运动量不足使下肢形成深静脉血栓的可能性加大，从而带来更大的健康风险，这一点值得医生和患者注意的。

俗语“生命在于运动”，诠释了关节周围肌肉是否健康对关节功能和活力是至关重要的，通过锻炼也能对心脑血管疾病的预防起到良好的控制作用。

运动量的控制方法

我们对运动量的控制有以下两种方法：

一、专家共识：目前多数骨科医生建议人的每日步行运动量6000-7500步，数字不一，但总体不会超过每天一万步。

二、遵循“两小时原则”，也就是无论每个人日常活动能力如何，如果在运动当中，发现自己有膝关节不舒服的时候，可以停下来休息，如果在两个小时内能够使不舒服缓解或消失，那么此时的活动量是适宜的；如果缓解不了，就需要减少活动量了，避免因过多的运动加重膝关节的负担，使关节炎症反应恶化。