孕妈们不要担心，只要按照孕期饮食原则，对膳食进行合理规划，就能解决大部分妈妈的苦恼。
小编为准妈妈们整理了孕期应该摄取营养，通过这篇文章，你会发现关于“吃”真的没有那么多饮食禁忌，营养也可以通过日常饮食来补充。
孕期饮食总体原则
螃蟹不能吃，山楂不能吃……这些都是错误的观念，孕期真正要忌口的只有这 3 种：烟酒；没有消过毒的牛奶和奶制品；生的或不符合食品安全的食物。
抛开这些，孕期饮食最重要的就是补对关键营养。妈妈摄入食物后，通过脐带和胎盘将营养输送给宝宝，宝宝才得以一天天长大。这些营养直接影响宝宝的生长发育。
就拿叶酸来说，整个孕期，都需要补充叶酸，并且越早开始越好。在新生儿的神经管缺损病例中，有超过一半认为是因为怀孕初期叶酸不足造成的。可想而知，孕期补充叶酸是有多么重要。
同样的，准妈妈们还需要按时按需补充铁、碘、DHA、钙等营养元素以保证宝宝成长所需。
关键营养究竟应该怎么补？
孕期需要补充的营养这么多，什么时候开始吃，吃多少才能满足宝宝和妈妈营养所需呢？在这里继续以叶酸为例，解答准妈妈们关心的营养问题。
根据2016年中国居民膳食指南的建议，整个孕期的叶酸推荐摄入量为每天600微克。除去补剂提供 400 微克叶酸以外，还有 200 微克的叶酸需要我们靠饮食来获取，全麦谷类、豆类、动物肝脏以及深色蔬菜都富含叶酸。如果平时蔬菜摄入量不多，那一定要额外注意补充。除了叶酸，孕期合理补充钙、叶酸、碘、和 DHA ，都是在为宝宝的神经系统发育打基础。
同时，孕期补充多种维生素矿物质，可以有效促进宝宝日后的智力发育。
孕期要注意科学饮食！
根据《中国居民膳食指南》指出，中国孕妇一般都缺铁、钙、碘、DHA 等营养素。而如果可以对自己的一日三餐做出科学的安排，那么这些都可以在日常饮食中得到补充。所以小编再次提醒各位孕妈哟，孕期这么吃宝宝聪明，妈妈健康！为了宝宝和自己的健康，一定要注意科学饮食！
( 作者: 李雪 )
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