喝水对健康非常重要

水是人类赖以生存所必须的物质之一，也是人体内含量最多的成分。喝水有助于维持水、电解质的平衡，帮我们调整体温、润滑器官和关节、溶解运输养分，也帮我们排除废物和毒素。

每天要喝多少水？

根据《中国居民膳食指南》（2016）推荐，在温和气候条件下生活的轻身体活动水平的成年人，每天大约喝1500到1700毫升的水（约7~8杯水）比较适宜。如果运动量很大，或者身体状况不同，饮水量也是不一样的。比如天气炎热，或者在户外活动、锻炼，这时你就需要更多的水。稍微多喝一些水的话可以有利于身体一些代谢废物的排出，缺点是有可能增加心脏和肾脏的负担，如果短时间内在脱水的状态下大量饮用纯净水还有可能诱发低钠血症。

因此整体来说饮水最好不要喝得太快太急，每小时在700毫升的范围以内，每次大约400毫升以内是一个比较安全的量。如果是终末期的肾病患者，要做血液透析，又或者心脏功能有问题患者，更需要警惕喝水的量的问题。

如何判断缺水？

出现口渴和少尿已经是身体明显缺水的信号。日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法是看尿液的颜色。正常尿的颜色是略带黄色透明或白色，机体缺水时候，尿液也将逐渐加深。

在正常的生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸和皮肤等途径丢失水。随着水的不足，会出现一些症状（如表1）。当失水达到体重的2%时，会感到口渴，出现尿少；失水达到体重的10%时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；失水超过体重的20%时，会引起死亡。

表1 体内失水导致的体重下降百分比与相应症状

如何让自己多喝水？